Keton-Diät (ketogene Diät): Menü für 3 Tage und Liste der verbotenen Lebensmittel für die ketogene Diät

Es ist kaum zu glauben, aber Halle Berry ist 52 Jahre alt, sieht aber bestenfalls wie 35 aus. Die Schauspielerin gab einmal zu, dass sie es geschafft hat, Typ-2-Diabetes zu stoppen, mit dem sie seit ihrem 22. Lebensjahr zu kämpfen hat. Als? Der Schlüssel zu Hollys Gesundheit, hervorragender Figur und Jugend ist die Keton-Diät. Lass uns über sie reden.

Was ist die Keton-Diät?

Der Kern der ketogenen Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung zu reduzieren, gesunde Fette zu erhöhen und den Proteinkonsum zu mäßigen. Das Essen nach diesem Schema löst Ketose aus, einen Prozess, der aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten entsteht; Um Energie zu gewinnen, baut der Körper Fett ab und es entstehen Ketonkörper, Treibstoff für unsere Organe. Vereinfacht gesagt produziert der Körper Energie aus vorhandenen Fettdepots.

Es gibt verschiedene Arten dieser Diät:

1. Standard.
2. Das Ziel besteht darin, dass Sie vor dem Training schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen können.
3. Zyklisch: Einmal pro Woche müssen Sie den Körper mit Glykogen füllen (wird hauptsächlich von Bodybuildern verwendet).

Was bewirkt die Keton-Diät?

Anhänger der Diät bemerken Ergebnisse einige Monate nach Beginn. Die Hauptvorteile einer ketogenen Diät sind:

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Ihren Diabetes, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Ihren Blutzuckerspiegel senken.
2. Verbesserung der geistigen Leistungsindikatoren.
3. Erhöhen Sie die Wirksamkeit der Behandlung epileptischer Anfälle. Durch die Diät können Sie die Einnahme von Medikamenten reduzieren.
4. Normalisierung von Blutcholesterin und Blutdruck.
5. Hautreinigung.

Keton-Diät (ketogene Diät): Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Ketose

Grundsätzlich ist die Ernährung für den Körper unbedenklich. Aber es gibt immer noch eine Reihe von Vorbehalten. Achten Sie darauf und besprechen Sie sie unbedingt mit Ihrem Arzt:

• Sie nehmen Medikamente zur Behandlung von Diabetes ein.
• Sie haben hohen Blutdruck.
• Sie sind derzeit schwanger oder stillen.

Es gibt auch Nebenwirkungen: Krampfanfälle, Verstopfung, Tachykardie, Aktivitätsverlust zu Beginn der Diät. Nicht so häufig, aber möglich: Depression, Juckreiz, Haarausfall.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihrem Körper durch den Verzicht auf viele Obst- und Gemüsesorten Nährstoffe und Vitamine entziehen.

Was körperliche Aktivität angeht, sieht diese Diät keinen intensiven Sport vor, da der Körper eine Dosis Kohlenhydrate benötigt und in der ketogenen Diät ein Minimum davon vorhanden ist. Die Folge sind Erschöpfung des Körpers und Kraftverlust.

In diesem Fall empfiehlt es sich, sich für eine zyklische Ernährung zu entscheiden.

Wie man in die Ketose kommt

Um in die Ketose zu gelangen, müssen Sie einige Regeln befolgen:

1. Nehmen Sie nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich.
2. Achten Sie auf die Proteinmenge. Optimal ist es, 1,7 g Protein pro Kilogramm Gewicht und Tag zu sich zu nehmen. Aber Sie können die Menge an Fett nicht kontrollieren.
3. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Viel ist bis zu 4 Liter.
4. Vermeiden Sie ungeplante Snacks, um einen Insulinanstieg zu vermeiden.
5. Hungern. Dies ist vorteilhaft und erhöht den Ketonspiegel. Aber stellen Sie zunächst sicher, dass Sie es schaffen.

Keto-Diät: Menü für 3 Tage

Tag eins

• Keto-Frühstück: 2-Eier-Omelett und zuckerfreier Kaffee.
• Mittagessen: Hühnersuppe.
• Abendessen: Joghurt.

Tag zwei

• Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf.
• Mittagessen: gedünsteter Lachs und Brokkoli.
• Abendessen: Kichererbsen.

Tag drei

• Frühstück: 1 Ei und Avocado.
• Mittagessen: gebackener Truthahn und grüner Salat.
• Abendessen: Fischkotelett und Spargel.

Fügen Sie zusätzlich zu Ihren Hauptmahlzeiten zwei Snacks hinzu. Bevorzugen Sie Nüsse, ungesüßte Äpfel, Smoothies, Grapefruits und Pistazien.

Nehmen Sie Folgendes nicht in Ihre ketogene Ernährung auf:

• brot;
• Reis;
• Süßigkeiten;
• Zucker;
• Papa;
• Pasta;
• Erfrischungsgetränke und Säfte;
• Alkohol;
• Früchte mit einem hohen glykämischen Index.

Der Körper gewöhnt sich innerhalb einer Woche an die ketogene Ernährung. Sobald Sie diese Diät als normal akzeptieren, beträgt der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Woche etwa 2,5 kg. Und Sie bekommen gute Laune und eine Langzeitwirkung, die auch nach Beendigung der Diät anhält.