Einfach protein-Diät für Gewicht-Verlust

Unter der Vielzahl von Diät einfach protein-Diät für Gewicht-Verlust – vielleicht nicht die effektivsten und daher einer der beliebtesten. Im Allgemeinen protein-Diäten sind derzeit eine Menge: der Kreml, Ducane und so weiter, Aber in diesem Artikel sprechen wir über die einfachsten von Ihnen, die so genannte Diät "7x7", auch bekannt als – "7 Pfund in 7 Tagen". Das ist, wie der name schon sagt, für 7 Tage, können Sie verlieren nicht weniger als 7 Kilogramm Gewicht.

Ein wichtiger Vorteil dieser Diät ist für diejenigen, die sich entschieden haben, werden Sie nicht haben, hunger leiden und, als Folge, von schlechten körperlichen Zustand. Darüber hinaus unterliegen alle notwendigen Empfehlungen und Bedingungen können in kurzer Zeit zu erreichen gutes Ergebnis. Das heißt, der gewünschte Gewichtsverlust.

Lesen Sie mehr über eine einfache protein-Diät

Die Essenz dieser Diät sind sehr einfach: der Körper verliert an Gewicht durch den erhöhten Konsum von Produkten, die enthalten viel Eiweiß und wenig Fett und Kohlenhydrate. Wenn eine person beginnt zu Essen auf diese Weise, der Körper beginnt zu fühlen, der Mangel an notwendig für die Synthese von Energie-Stoffe und Extrakte, die Sie aus Fett. Als Ergebnis der Körper Fett wird weniger, und die person verliert an Gewicht.

Was sind die grundlegenden Regeln der protein-Diät? Sie sind:

• die täglichen Menüs werden nicht weniger als 60% der Produkte mit einer großen Menge an protein;
• kein Fett, keine Kohlenhydrate in der Nahrung sollten nicht konsumiert werden;
• erlaubt Obst und Gemüse, weil das Fett, die Sie enthalten;
• Sie müssen 5-6 mal am Tag Essen, versuchen zu halten, eine Pause zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3 Stunden;
• zusammen mit Ernährung, die Sie benötigen übung.

Übrigens: bevor Sie beginnen, gymnastische übungen, ist es empfehlenswert, ein Glas Eiweiß-shake. Andernfalls können Sie verursachen Schaden für die Gesundheit.

Einfach protein-Diät zur Gewichtsreduktion: welche Lebensmittel sind erlaubt

Es sollte wiederholt werden: wenn die Einhaltung einer Diät erforderlich, Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt. Diese umfassen im einzelnen:

• mageres Fleisch aller Sorten (Rind, Kaninchen, Pute, Huhn, etc.). Aus Lamm-und Schweinefleisch sollte verzichtet werden, denn das Fleisch war zu fettig;
• low-fat (vorzugsweise Meer) Fisch: Thunfisch, Kabeljau, Lachs, gorbusha, Pollock etc. wir können auch hinzufügen, eine Vielzahl von Fisch und Meeresfrüchte (außer Muscheln);
• Hartkäse-Sorten;
• Eier;
• Pilze;
• low-fat Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse, Joghurt);
• Gemüse. Besser grün kann aber andere, wenn auch nicht jeden Tag;
• Obst "Sauer" Zitrusfrüchte, kiwi, äpfel, einige Beeren;
• Buchweizen -, Reis-und Hafer-Müsli;
• das Brot aus Vollkorn;
• frische Fruchtsäfte und Obst Getränke und Kompotte ohne Zucker;
• klarem Wasser;
• Kräutertees ohne Zucker.

Denken Sie daran, eine wichtige Regel. Wenn protein-Diät Essen Lebensmittel mit völliger Abwesenheit von Fett – nicht empfehlenswert. Diät Diät, aber für das normale funktionieren des Körpers benötigt mindestens low fat. Daher sprechen wir nicht über einen komplett fettarmen Lebensmitteln, und solche, in denen es eine minimale Menge an Fett.

Welche Lebensmittel sind streng verboten für einfache protein-Diät

Unter diesen Produkten sind:

• alles, was Zucker enthält: Kuchen, Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Eis, übermäßig süße Früchte und Beeren, im laden gekauften Saft;
• Mehl-Produkte: Kuchen, Brot, Nudeln, Gebäck;
• jede Wurst, Schinken, Würste;
• Kartoffeln;
• Hamburger, fast Food, alle Arten von semi-finished products;
• butter und alle tierischen Fette;
• alle Arten von alkoholischen Getränken;
• Salz (es fördert die Wassereinlagerung im Körper, und damit verhindern, dass Gewicht-Verlust).

Im Extremfall, wenn sehr schwierig, zu widerstehen und zu ertragen, können Sie Essen 2-3 Quadrate von Schokolade-bitter-Sorten – und auch dann nicht öfter als zweimal in der Woche.

Lesen Sie mehr über protein-shakes

Teilweise sind die oben genannten protein-shakes. Reden wir mehr darüber, was es ist und wie Sie Kochen.
Protein-shakes sind auch protein genannt. Wie schon gesagt wurde, Sie empfohlen, obligatorisch, bevor ein körperliches training. Darüber hinaus sind Sie so gut wie ein komplettes Abendessen. Solche Getränke in Ihrer fertigen form oder Pulver, die verdünnt werden muss, zu erhalten, ein protein-drink können Sie in den Läden kaufen. Oder machen Sie Ihre eigenen zu Hause. Sie benötigen:

• gewöhnliches Wasser;
• Magermilch;
• low-fat-Joghurt;
• gegorene gebackene Milch oder Joghurt;
• Beeren oder grünen;
• als protein-Füller Huhn (und besser – Wachtel -) Eier und – wenig-Fett Hüttenkäse.

Alle diese Produkte sind gemischt, um eine semiliquid Zustand ist, in der Tat, es gibt fertige protein-Shakes. Es ist wichtig zu wissen, und denken Sie daran: machen Sie keine Süßungsmittel: Zucker, Honig, saccharin, etc. Dieser cocktail ist konzipiert für schnelle Gewicht Verlust, und dem, was sein könnte, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von Süßigkeiten?

Noch schneller...

Diejenigen, die 7-Tage-Frist Gewichtsverlust scheint zu lang ist, empfehlen wir die so genannte blitz-die Frist ist nur 3 Tage. So ist es notwendig zu berücksichtigen, einige wichtige Nuancen:

• die Ernährung in dieser Zeit ist sehr hart, und nicht jeder kann es halten;
• solch eine Diät kann schädlich sein, D. H. zu verursachen unvorhergesehene Komplikationen;
• sitzen auf eine blitz-Diät ist nur möglich, wenn in dem Wunsch, alles in Ordnung mit Herz, Magen und Darm, Blutgefäße und andere innere Organe;
• bewerben schnellen Gewichtsverlust ist möglich, nicht öfter als einmal in sechs Monaten.

Müssen wir schweigen von dem, was Sie Essen können, mit solchen wilden Ernährung. Also:

• Frühstück – ei (aber in jedem Fall nicht gebraten);
• zum Mittag-und Abendessen – 200 Gramm Hüttenkäse mit einer minimalen Gehalt an Fett, die kann trinken, ungesüßten Tee oder Kaffee;
• erlaubt zu Essen, 3 mal am Tag. In der rest der Zeit ist es erlaubt zu trinken nur Wasser.

Aus dieser Diät müssen Sie nicht "Ruck", sondern allmählich. Ansonsten können unvorhersehbare Gefahren für den Körper.

Kontraindikationen

Einfach protein-Diät für Gewicht-Verlust darf nicht jeder. Insbesondere ist es nicht empfehlenswert:

• Minderjährige;
• älteren Menschen;
• schwangere und stillende Mütter;
• wer kranke Nieren, Leber und Herz;
• Diabetiker;
• für diejenigen, die böses Blut gerinnt, weil durch überschüssiges protein im Körper bilden können, eine Thrombose;
• Krebs Patienten;
• die Menschen der geistigen Arbeit – vor allem in der Zeit Lösung geistiger Aufgaben. Im Prinzip sind Sie protein-Diät ist nicht verboten, aber wenn die geistige Arbeit ist abgeschlossen.

Einige wichtige Empfehlungen

Zu erreichen, das maximale Ergebnis, und nicht, Schaden zu verursachen, unterliegen einer einfachen protein-Diät für Gewichtsverlust, sollte sich an einige wichtige Empfehlungen:

• trinken Sie viel Wasser – mindestens 2 Liter am Tag: es ist perfekt zu Fett verbrennt;
• nicht zu vergessen der Einnahme ein multivitamin, weil die Diät selbst ist nicht als ausgeglichen werden;
• zu Kochen alle Lebensmittel, die in einer bestimmten Art und Weise: zu Kochen, zu Backen, zu Kochen für ein paar, aber nicht braten.

Das ist alles. Viel Glück!