5 kg in einer Woche mit einer einfachen Diät zu verlieren, ist eine sehr reale Herausforderung. Das Wichtigste, was Sie implementieren müssen, ist die Entschlossenheit und das Wissen über die folgenden Gewichtsverlustgeheimnisse.
- Wasserhaushalt. Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit 250 bis 500 Gramm trinken. sauberes Wasser und vor dem Frühstück mindestens 500 gr. Säfte, Tee und andere Flüssigkeiten zählen nicht.
Ihr Körper sollte täglich 2, 3 Liter sauberes Wasser erhalten. Alle Menschen, die weniger trinken, sind dazu verdammt, zu viel zu essen. Tatsache ist, dass in unserem Körper die Durst- und Hungersignale sehr ähnlich sind. Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, Wasser zu trinken, verwechseln diese Zeichen. Die Folge ist Überernährung und Übergewicht.
Der Wasserhaushalt unseres Körpers ist mit Salz verbunden. Für ein optimales Gleichgewicht von Wasser und Salz im Körper brauchen Sie nur eine Prise Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Es kann in einem Glas Wasser aufgelöst werden.
- Vitamine und Mineralien. Gesteigerter Appetit ist manchmal das Ergebnis eines Mangels an einem Vitamin oder Mineralstoff. Daher muss die Diät von der Einnahme eines Vitamin- und Mineralstoffkomplexes begleitet werden.
- Psychologische Haltung. Wenn Sie sich einmal sagen: „Ich möchte in den nächsten 7 Tagen 5 kg abnehmen und nie wieder mein aktuelles Gewicht erreichen", wird Ihnen jede Diät viel leichter fallen.
Diese drei Geheimnisse werden jede Diät effektiver machen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten reduzieren oder sogar ganz beseitigen. Vergessen Sie sie nicht, nachdem Sie Gewicht verloren haben. Und dann wird die neue Figur lange bei Ihnen bleiben.
Wunderdiät
Und jetzt ist das Wichtigste die Diät "5 kg pro Woche verlieren".
Das Frühstück besteht aus 2 Phasen:
- Der erste Gang ist frisch gepresster Orangensaft (30 Minuten nach Wasser! ).
- Der zweite Gang ist Obstsalat mit Joghurt. Es kann mit Mandarinen, Äpfeln, Orangen oder Birnen zubereitet werden. Für 1 Portion nehmen wir 3 Früchte, die wir in Würfel schneiden und mit Joghurt mit einem Fettgehalt von 1-2% füllen.
Joghurt sollte keine Stärke enthalten. Dieses Produkt trägt überhaupt nicht zum Gewichtsverlust bei. Vielmehr ist das Gegenteil der Fall.
Das Mittagessen besteht aus Gemüsesalat. Sie können nach Belieben verschiedene Gemüsesorten verwenden. Das einzige Tabu ist, dass Kartoffeln der schlimmste Feind einer guten Figur sind. Sie müssen auch das Salz vergessen. Sie können den Salat jedoch mit Zitronensaft und Pflanzenöl würzen. Es ist besser, das Öl aus der ersten Kaltpressung zu nehmen, und das Gemüse ist frisch. Ein solcher Salat hilft nicht nur, das Gewicht zu korrigieren, sondern sättigt den Körper auch mit nützlichen Substanzen.
Eine Portion Salat sollte 1 Teller nicht überschreiten.
Zwischen Mittag- und Abendessen dürfen mehrere Gläser 1-2% Kefir getrunken werden. Aber vergessen Sie nicht, dass Kefir auch ein Lebensmittel ist. Und vor dem Essen sollten Sie sauberes Wasser trinken.
- Das Abendessen muss spätestens um 18: 00 Uhr stattfinden. Es sollte auch aus Obstsalat bestehen.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, trinken Sie es mit Wasser.
- Es ist auch ratsam, vor 12 Uhr nachts zu Bett zu gehen.
Korrigiere das Ergebnis
Es ist sehr wichtig, dass das in einer Woche erzielte Ergebnis nicht in den nächsten 2-3 Tagen des "Verschlingens" verloren geht. Um dies zu tun, müssen Sie die Diät schrittweise verlassen und Salaten kalorienarme Proteinnahrungsmittel hinzufügen. Fettarmer Sauermilchkäse ist ideal für Obst, gekochtes Fleisch (Fisch, Pilze, Eier) und eine Beilage aus Buchweizen, Reis und anderen Getreidesorten sind ideal für Gemüse. Ersetzen Sie Weißbrot durch Roggen oder verzichten Sie besser darauf, genau wie Nudeln und Kartoffeln. Wenn Sie ohne diese Lebensmittel nicht leben können, essen Sie sie einmal täglich getrennt von proteinhaltigen Lebensmitteln in kleinen Portionen.