Japanische Diät für 14 Tage - Menü und Schema.

In den letzten Jahren hat die japanische Ernährung enorm an Popularität gewonnen und kombiniert gleichzeitig schnelle Ergebnisse und Vorteile für den Körper. Das Hauptmerkmal dieses 2-wöchigen Essensplans ist auch, dass er nicht den sogenannten Rollback hat, wenn nach 2-3 Wochen alles in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehrt.

Japanisches Essen wird dank der wachsenden Popularität der japanischen Küche in nationalen Cafés und Restaurants immer beliebter. In fast jeder Küche können Sie heute Muffins oder was auch immer Sie selbst machen müssen, kaufen. Was ist also die japanische Diät zur Gewichtsreduktion?

Die Hauptmerkmale der japanischen Ernährung für 14 Tage.

Werfen wir einen kurzen Blick darauf, was die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist und auf welchen Prinzipien sie basiert:

• Die Gesamtdauer beträgt 14 Tage;
• Low-Carb-, Low-Carb- und proteinreiche Lebensmittel. Es erfordert Disziplin und Ausdauer;
• Gesamtkosten - nicht mehr als 2. 000 Rubel für den gesamten Zyklus;
• Das geschätzte Ergebnis beträgt 5 bis 8 kg;
• Wiederholbarkeit: höchstens zweimal im Jahr;
• Stabilität - hoch, bei korrekter Abkehr von der Diät nach zwei Wochen hält das Ergebnis lange und ohne Rückschlag an;
• Kontraindikationen: Schwangerschaft, während der Stillzeit, bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Ulkus, Gastritis, Gastroduodenitis usw. ), bei Erkrankungen der Nieren und der Leber. Es wird auch nicht empfohlen, wenn Herzprobleme vorliegen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es besser, sich zu beraten

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion: Übertriebener Trend oder echte Wirksamkeit?

Die japanische Ernährung war vorher völlig unbekannt. Darüber hinaus beinhaltete das Konzept der "Diät" schwere Einschnitte bei Lebensmitteln und Kalorien bis hin zum Hungertod. Trotz der Popularisierung dieses einzigartigen Ernährungsplans glauben viele immer noch, dass die japanische Ernährung für 14 Tage aus Sushi, grünem Tee und natürlich Reis bestehen wird. Sie sollten diese Diät jedoch nicht nur für die traditionelle japanische Küche bewerten, alles, was Sie zwei Wochen lang daran erinnern wird, sind Seefisch, Eier und grüner Tee, Produkte, die in vielen Ländern der Welt präsent sind. Dies ist ein großer Vorteil der Diät, da die Diät bekannte Lebensmittel enthält, ohne Exoten, die zu Verdauungsstörungen oder sogar Allergien führen können.

Es ist noch nicht genau bekannt, wie die japanische 14-Tage-Diät mit dem Land der aufgehenden Sonne zusammenhängt. Nach einigen Berichten wurde es in einer der japanischen Kliniken entwickelt, nach anderen wurde dieser Ernährungsplan aufgrund seiner strengen Disziplin, Speisekarte und Wirksamkeit Japan zugeschrieben. Der Ursprung dieser Diät ist jedoch nicht so wichtig wie die Tatsache, dass sie unglaublich effektiv und harmlos ist, wenn sie richtig gehandhabt und befolgt wird.

Wie bei jedem Gericht beinhaltet das japanische Menü die Reduzierung der Kalorien in der Ernährung. Es basiert auf der traditionellen japanischen Küche, die für den Verzicht auf fettige Speisen, den Reichtum an Gemüse und Fisch bekannt ist. Eine der berühmten Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens und Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama glaubt, dass Ernährung das Geheimnis japanischer Frauen ist, die ihre Schönheit und schlanke Figur bis ins hohe Alter bewahren. Der Schlüssel, sagt er, sind kohlenhydratarme und kleine Portionen.

Laut Naomis Berechnungen verbrauchen die Japaner 25 % weniger Kalorien als die Menschen in jedem anderen Land. Bei den unterschiedlichsten Snacks und sogar sogenanntem Fast Food sind beispielsweise Pommes Frites, Schokoriegel, fettige Süßigkeiten und sogar Butter in Japan nicht besonders beliebt. Auch "Street Food" ist kalorienarm und fett- und kohlenhydratarm. Daher entspricht die Speisekarte der japanischen Ernährung vollständig der Esskultur, den Traditionen und den Ernährungsgrundlagen des Landes.

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Das Konzept und die wichtigsten Regeln der japanischen Ernährung.

Die Portionsgrößen der Einwohner der GUS und Japans unterscheiden sich erheblich, daher kann ein scharfer Übergang für viele eine echte Prüfung sein. Aber seien Sie nicht böse, dieser Plan ist auf zwei Wochen angelegt, danach können Sie nach und nach zu Ihrer normalen Ernährung und Ihren Lieblingsspeisen zurückkehren.

Protein ist die Grundlage Ihrer Ernährung und eine Quelle des Sättigungsgefühls. Sie erhalten es nur von folgenden Produkten:

• Ein Fisch;
• Eier;
• Hühnerbrust;
• Milchprodukte;
• Mageres Rindfleisch

Als Kohlenhydrate werden nur Cracker und verschiedene Gemüsesorten verwendet. Für Fette - Olivenöl. Außerdem sind Fette in Fisch und anderen Proteinprodukten enthalten, dies beugt einem Mangel vor. Der Speiseplan und das 14-tägige japanische Diätschema mit einer deutlichen Einschränkung der Kalorien, insbesondere der Kohlenhydrate, können eine echte Herausforderung sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass sich der Körper schnell an eine solche Diät gewöhnt und die zweite Woche nicht so schwierig sein wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass gesunde Ballaststoffe in ausreichenden Mengen auf dem Speiseplan enthalten sind. Es kommt in Gemüse vor, das fast ohne Einschränkungen (nur wenige Tage) verzehrt werden kann. Dies beseitigt Magen-Darm-Probleme und verbessert die Verdauung. Grüner Tee und Kaffee sind ebenfalls in der Ernährung enthalten. Sie ermöglichen es Ihnen nicht nur, wachsam zu bleiben und Müdigkeit zu vermeiden, sondern sie versorgen den Körper auch mit einer großen Menge an Antioxidantien. Es ist wichtig, dass der Tee naturbelassen ist, ohne Farb- oder Aromastoffe, und es ist vorzuziehen, die Kaffeebohnen zu kaufen und selbst zu mahlen.

Wenn Sie sich die Speisekarte der 14 Tage der japanischen Diät ansehen, können Sie sicher sein, dass alle nützlichen Substanzen in diesem Ernährungsplan enthalten sind und die wichtigsten Änderungen hauptsächlich die Portionsgröße und die aufgenommene Nahrungsmenge beeinflusst haben. Im Grunde vergehen für die meisten Menschen zwei Wochen ohne Folgen, aber wenn Ihr Körper zu hart auf den Kohlenhydratabbau reagiert hat, dann müssen Sie die Diät für die Zukunft verschieben und einen Arzt aufsuchen. Die Hauptsymptome sind Kopfschmerzen, starke Schwäche und Müdigkeit.

Das Trinkregime ist von großer Bedeutung. Sie müssen viel Leitungswasser bei Raumtemperatur zu sich nehmen. Erstens hilft es, die Verdauung zu verbessern und den Hunger leichter zu bewältigen, indem es einen vollen Magen simuliert. Zweitens ermöglicht es Ihnen, Proteinverarbeitungsprodukte aus dem Körper zu entfernen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die strikte Einhaltung des Generalplans. Wenn Sie sich ernsthaft entscheiden, es auszuprobieren und zu sehen, wie Sie mit einer japanischen Diät abnehmen können, sollten Sie nur diese Lebensmittel und in der Menge zu sich nehmen, die für jeden Tag bereitgestellt wird. Auswechslungen sind nicht zulässig. Sie können die Tage auch nicht ändern oder neu anordnen.

Einzige Ausnahmen sind Kaffee und Tee. Am Morgen können Sie statt Kaffee eine Tasse Tee trinken, je nach Ihren persönlichen Vorlieben. Natürlich ohne Zucker. Auch Salz ist ein negativer Faktor in der Ernährung, aber wenn Sie es nicht vollständig eliminieren können, beschränken Sie sich auf die Mindestmenge.

Als eine der Hauptschwierigkeiten gilt neben dem geringen Kaloriengehalt auch eine reduzierte Anzahl an Mahlzeiten pro Tag. Während andere Diäten 5 oder sogar 8 Snacks pro Tag beinhalten, umfasst die japanische Diät nur 3 Mahlzeiten. Denken Sie auch daran, dass Sie den Tag mit einem Glas Wasser beginnen müssen, da dies den Körper und die Stoffwechselprozesse "startet". Das Abendessen sollte frühestens nach 2-3 Stunden eingenommen werden, damit das Essen vor dem Schlafengehen Zeit hat, um verdaut zu werden.

Dies ist eine strenge Diät, daher wird ein reibungsloser Einstieg empfohlen, unter Ausschluss von Schnittübergängen in der Diät. Dann passt sich der Körper schnell an die neuen Bedingungen an und die Ernährung wird angenehmer. Die einfachste Zubereitungsart wäre, mindestens 3 bis 5 Tage vor Beginn der Diät kein Fast Food mehr zu essen und die Portionen zu reduzieren (nicht mehr als die Hälfte der üblichen Portionsgröße zu essen). Obwohl dieses Schema zu starr erscheinen mag, ist es vollständig ausgewogen und schadet dem Körper nicht, ermöglicht es Ihnen aber gleichzeitig, in nur 2 Wochen 5-8 kg zu verlieren.

Vorbereitungszeit und Lebensmitteleinkauf.

Wird brauchen:

• Kaffee (gemahlen oder Bohnen) - 1 Päckchen;
• Natürlicher grüner Tee - 1 Päckchen;
• Hühnereier - 20 Stück;
• Mageres Fleisch (Brei) - 1 kg;
• Seefisch (Filet) - 2 kg;
• Hähnchenfilet - 1 kg;
• Natives Olivenöl extra - 0, 5 l;
• Karotten - 2-3 kg;
• Weißkohl - 2 mittelgroße Stücke;
• Auberginen oder Zucchini - 1 kg;
• Obst (außer Trauben und Bananen) - 1 kg;
• Kefir - 1 l;
• Tomatensaft - 1 l;
• Zitronen - 2 Stk.

In Bezug auf Prinzipien und Lebensmittellisten wird die japanische Ernährung oft mit der "chemischen Ernährung", einem in den Vereinigten Staaten entwickelten Ernährungsplan, verglichen und sogar verwechselt. Sein Schöpfer ist Osama Hamdiy, dessen Ernährung aktiv bei der Behandlung von Diabetes und Fettleibigkeit eingesetzt wird. Auch die japanische Ernährung nutzt das Prinzip der starken Kohlenhydratrestriktion und der erhöhten Proteinzufuhr, wodurch sich die Chemie der Stoffwechselvorgänge im Körper verändert und Reaktionsketten auslöst, die zu einer starken Gewichtsabnahme führen. Es gibt jedoch einen wichtigen Unterschied zwischen diesen Ernährungsplänen. Das Osama Hamdiya System umfasst eine unbegrenzte Anzahl von Produkten, sodass Sie sich auf Muskelaufbau und ein intensives Training verlassen können. Gleichzeitig hat die japanische Regelung eine strikte quantitative Begrenzung und eine kurze Laufzeit von nur zwei Wochen. Dies ist ein Plus für diejenigen, die schnelle Ergebnisse wünschen und den Körper monatelang nicht erschöpfen können, indem sie die übliche Diät meiden.

Ein detailliertes Menü der japanischen Ernährung für jeden Tag.

Es ist wichtig, dieses Schema sehr ernst zu nehmen und sich strikt an die Empfehlungen zu halten. Jeder Versuch, das Schema zu durchbrechen oder Produkte hinzuzufügen, kann zu schlechteren Gesamtergebnissen als erwartet führen. Das Menü für jeden Tag der japanischen Diät für 14 Tage sieht wie folgt aus:

Tag Nummer 1

• Frühstück - reiner Kaffee ohne Milch und Zucker;
• Mittagessen: gekochte Eier (2 Stück), mit Olivenöl gekochter Kohl, 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 g gebratener oder gekochter Fisch.

Tag Nummer 2

• Frühstück - Kaffee und 1 Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen: 200 g gebratener oder gekochter Fisch mit gekochtem Kohl und Olivenöl;
• Abendessen: 100 g Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

Tag Nummer 3

• Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot (trocken im Toaster) oder ein Keks ohne Zusatzstoffe. Eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen: Auberginen oder Zucchini in Olivenöl anbraten (jede Portionsgröße);
• Abendessen: 200 g ungesalzenes Rindfleisch, frischen Kohl mit Olivenöl, 2 gekochte Eier kochen.

Tag Nummer 4

• Frühstück - eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone;
• Mittagessen: 200 g gebratener oder gekochter Fisch, 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 g Obst (beliebig).

Tag Nummer 5

• Frühstück: eine mittelgroße Karotte mit dem Saft einer ganzen Zitrone;
• Mittagessen: gekochter oder gedünsteter Fisch mit einem Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 Gramm Obst (beliebig).

Tag Nummer 6

• Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: gekochtes Hühnchen ohne Salz (500 g), frischer Karotten-Kohl-Salat (mit Olivenöl würzen);
• Abendessen: eine frische Karotte und 2 hartgekochte Eier.

Tag Nummer 7

• Frühstück - eine Tasse grüner Tee;
• Mittagessen: Tafelspitz ohne Salz (200 g);
• Abendessen - nach Wahl: 200g Obst, 200g Tafelspitz mit einem Glas Kefir, 200g gekochter Fisch oder 2 hartgekochte Eier mit Salat (Karotten gewürzt mit Olivenöl.

Tag Nummer 8

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen: 500 g gekochtes Hühnchen ohne Salz, Kohl-Karotten-Salat (mit Olivenöl würzen);
• Abendessen: eine kleine Karotte mit Olivenöl, 2 hartgekochte Eier.

Tag Nummer 9

• Frühstück: eine Karotte mit dem Saft einer ganzen Zitrone;
• Mittagessen: 200 g gebratener oder gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 g Obst Ihrer Wahl.

Tag 10

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen: 3 kleine Karotten (in Pflanzenöl braten), 1 Ei und 50 g Käse;
• Abendessen - 200 g Obst.

Tag 11

• Frühstück: eine Tasse Kaffee und 1 Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen: Auberginen oder Zucchini in Olivenöl anbraten (beliebige Menge);
• Abendessen: 200 g Tafelspitz, frischer Kohl mit Olivenöl, 2 hartgekochte Eier.

Tag Nummer 12

• Frühstück: eine Tasse Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen: 200 g gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen: 100 g Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

Tag Nummer 13

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, mit Olivenöl gekochter Kohl und 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g Fisch in Olivenöl anbraten.

Tag Nummer 14

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, 1 Glas Kefir.

Es gibt die Meinung, dass Sie mit dieser Diät die dauerhaftesten und stabilsten Ergebnisse erzielen können, ohne zum normalen Gewicht zurückzukehren. Nach dem Abnehmen ist es möglich, das Gewicht bis zu 3 Jahre zu halten, jedoch nur unter der Bedingung, dass Sie sich strikt an die Diät halten und nicht sofort nach dem 15. großartige Lösung Es wäre, den japanischen Ernährungsplan an Ihre tägliche Ernährung anzupassen.