Die Leute haben lange auf das gesunde Ernährungssystem gehört, insbesondere diejenigen, die schon lange versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Viele Leute denken, dass Mahlzeiten bei einer solchen Diät auf endloses Gemüse und Brühen hinauslaufen, aber das ist bei weitem nicht der Fall.
Die Essenz des richtigen Ernährungssystems.
Gesunde Ernährung ist ein einzigartiges Menü, das so konzipiert ist, dass der Körper rechtzeitig die notwendigen Nährstoffe erhält, sich nicht hungrig fühlt und keinen giftigen Ballast ansammelt. Eine richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Gehirnaktivität zu verbessern, die Immunität zu stärken und die Gewichtsabnahme zu aktivieren.
Social Media und Apps sind vollgepackt mit einer Vielzahl von Kalorienrechnern. Natürlich ist das Kalorienzählsystem effektiv, aber es widerspricht der Hauptregel gesunder Mahlzeiten: das Fehlen von Zucker, Salz und überschüssigem Cholesterin.
Was ist die Idee der richtigen Ernährung? Es basiert auf der Entsprechung mehrerer wichtiger Aspekte:
- Vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten. Der häufige Verzehr von Lebensmitteln und Lebensmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, kann zu Stoffwechselstörungen führen, die zu kritischen Blutzuckersprüngen führen. Süß- und Backwaren, Alkohol, Fertiggerichte, Kartoffeln, Mais, weißer Reis strotzen nur so vor Kohlenhydraten;
- ausreichender Verbrauch von sauberem Wasser. Viel trinken hilft nicht nur, den Stoffwechsel zu verbessern, sondern entfernt auch alle verarbeiteten Produkte aus dem Körper. Je mehr ein Mensch trinkt, desto aktiver sind der Stoffwechsel und die Durchblutung;
- Aufnahme gesunder Fette in den Speiseplan. Fetter Fisch, Eigelb, kaltgepresstes Öl, Nüsse – all diese und andere Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Sie normalisieren die Arbeit des Magen-Darm-Traktes und machen die Haut elastisch, schön und zur Selbstheilung fähig;
- die Verwendung von Vitaminen. Eine Person kann nicht alle Vitamine, Mineralien und Spurenelemente aus gekochten Gerichten erhalten. Es kommt oft vor, dass ihre Menge in Produkten so gering ist, dass sie den Stoffwechsel praktisch nicht beeinflusst. In der Zwischenzeit helfen nützliche Substanzen, die Funktion des Körpers zu verbessern und die Energiereserven aufzufüllen;
- Aufnahme von Ballaststoffen in die Nahrung. Ballaststoffe sind eines der wichtigsten Elemente des normalen Stoffwechsels. Das meiste davon ist in Gemüse, Getreide und Obst enthalten. Der Verzehr von Ballaststoffen in großen Mengen ist ein Muss für jeden, der abnehmen möchte.
- drei Mahlzeiten am Tag mit 2-3 moderaten Snacks. Bei der richtigen Ernährung ist es wichtig, die Mahlzeiten vollständig zu verteilen, um nicht zu verhungern. Die optimale Anzahl der Hauptmahlzeiten beträgt 3 (Frühstück, Mittagessen, Abendessen). Zwischen ihnen müssen Sie kleine Snacks organisieren.
Berechnung der Nährstoffe zur Normalisierung des Stoffwechsels.
Um die Gewichtsabnahme zu aktivieren, ist es wichtig, die aufgenommene Nährstoffmenge in der Nahrung richtig zu verteilen. Eiweiß und Ballaststoffe spielen im Speiseplan eine wichtige Rolle: Eiweiß ist der Hauptbestandteil der Muskulatur. Mit seiner Hilfe beschleunigt der Körper die Fermentation und die Ballaststoffe wirken als "Bürste", die verarbeitete Produkte aus dem Körper entfernt. Außerdem sollte die Ernährung gesunde Fette enthalten, die für die Qualität von Haut, Haaren und Nägeln verantwortlich sind.
Um Ihre ideale Nährstoffaufnahme pro Tag zu berechnen, müssen Sie spezielle Rechner verwenden. Für eine detaillierte Berechnung der Energiezusammensetzung von Speisen und Produkten können Sie spezielle Tabellen konsultieren. Die meisten gebrauchsfertigen Produkte haben ein Energielabel auf der Verpackung. Mit diesen Nummern können Sie auch erfolgreich Ihr individuelles Menü erstellen.
Menschen, die schnell und qualitativ hochwertig abnehmen möchten, müssen eine wichtige Nuance berücksichtigen. Die richtige Ernährung basiert auf dem Prinzip der tageszeitgerechten Nährstoffverteilung. Es wird angenommen, dass sich biologische Rhythmen im Stoffwechsel widerspiegeln, daher eignen sich Proteine, Kohlenhydrate und Fette am besten zum Frühstück, Fette, Proteine und Ballaststoffe zum Mittagessen und Proteine und Ballaststoffe zum Abendessen. Traditionell sollte Protein das Wichtigste in einer gesunden Ernährung sein: Protein wird in einer Menge von 1-2 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht aufgenommen.
Schlankheitsmenü
Die meisten Leute denken, dass die richtige Ernährung teuer ist. Dies ist jedoch nicht der Fall: Ein solches System hilft im Gegenteil, Geld zu sparen, da es Saucen mit einer großen Menge an Kohlenhydraten, Süßigkeiten und Alkohol von der Diät ausschließt. Ansonsten ist die richtige Ernährung fast die gleiche wie die übliche. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Gerichte weniger Fett und Öl verwenden und der Garprozess hauptsächlich gedämpft, gekocht oder gebacken wird.
Das Standardmenü für eine gesunde Diät zum Abnehmen sieht wie folgt aus:
Montag
Frühstück - Haferflocken und grüner Tee, Snack - Birne ohne Zucker. Mittagessen: Gemüsebrühe mit Roggenbrotcroutons, Snack: Hüttenkäse. Abendessen: Gemüsesalat und gedünstetes Hähnchenschnitzel, Snack: ein Glas fettarmer Kefir.
Dienstag
Frühstück: Müsli und Kaffee ohne Zucker, Snack: eine kleine Banane. Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen und einer Scheibe Borodino-Brot, Snack: ein Glas fermentierte Backmilch. Abendessen: gedämpftes Fischfilet und Blattsalat, Snack: 2 pochierte Eier.
Mittwoch
Frühstück: ein Omelett mit zwei Eiern und schwarzem Tee, ein Snack: Hüttenkäse mit Rosinen. Mittagessen: fettarme Fischsuppe, Snack: mittelgroße Banane. Abendessen - Gemüseeintopf mit Hähnchenbrust, Snack - saurer Apfel.
Donnerstag
Frühstück: Zwei-Eier-Spiegelei und Kaffee ohne Zucker, Snack: Banane. Mittagessen - Erbsensuppe mit Vollkorn-Pommes, Nachmittagsjause - ein Glas Kefir. Abendessen - 2 gedünstete Fischfrikadellen und Gemüsesalat, Nachmittagsjause - 2 Kiwi.
Freitag
Frühstück: fettarme Hüttenkäsepfannkuchen und ungesüßter Tee, Snack: süßer Apfel. Mittagessen - Buchweizenbrei mit einer Portion Baked Beef, Snack - ein Glas fermentierte Backmilch. Abendessen - gedünsteter Kohl mit Hühnchenhackfleisch, Snack - Hüttenkäse.
Samstag
Frühstück - Hüttenkäse und schwarzer Kaffeeauflauf, Snack - fettarmer Hüttenkäse mit Walnüssen und Rosinen. Mittagessen - Gemüsesuppe mit Vollkornbrot, Snack - 2 Kiwis. Abendessen - grüne Bohnen mit gedämpften Fischfilets, Nachmittagsjause - 2 weich gekochte Eier.
Sonntag
Frühstück - Haferflocken mit Rosinen und schwarzem Tee, Snack - saurer Apfel. Mittagessen: Kohlsuppe und Borodino-Brotcrotons, Nachmittagsjause: 2 Biskuitkuchen mit ungesüßtem Schwarztee. Abendessen: Baked Beef mit Bohnen und Spinat, Snack: ein Glas Kefir.
Richtiges Essen ist genauso wichtig wie Sport, um Gewicht zu verlieren, sich gut zu fühlen und die Gehirnaktivität zu steigern. Es braucht nicht viel, um Ihren Lebensstil vollständig zu ändern. Es reicht aus, den Körper mit zusätzlichen Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten zu versorgen sowie eine Trinkkur zu etablieren.