Auf der Suche nach einem schlanken Körper sind die Menschen zu allem bereit und viele fangen sogar an, sehr schädliche Medikamente mit schrecklichen Nebenwirkungen zu nehmen. Tatsächlich gibt es Möglichkeiten, ohne Hungergefühl und mit besonderer körperlicher Anstrengung abzunehmen.
Eine der effektivsten ist die Ei-Diät. Es gibt viele Möglichkeiten, und jeder kann je nach gewünschtem Ergebnis die für sich am besten geeignete auswählen.
Werfen wir einen Blick darauf, warum Eier beim Abnehmen helfen, wie man sie richtig kocht, welche Lebensmittel ihre Kapazität erhöhen sowie die beliebtesten Arten der Ei-Diät.
Eierdiät: Warum Eier beim Abnehmen helfen
In vielen Quellen finden Sie Empfehlungen für ein kohlenhydratreiches Frühstück.
Tatsächlich verleiht diese Mahlzeit eine Ladung Lebendigkeit, hilft Ihnen, sich länger aktiv zu fühlen und ermöglicht es Ihnen, ohne Probleme auf das Abendessen zu warten und auf Snacks zu verzichten.
Bei einem der Experimente wurde jedoch gezeigt, dass diejenigen, die Eier zum Frühstück essen, 65% schneller abnehmen als diejenigen, die zu Beginn des Tages kohlenhydrathaltige Lebensmittel bevorzugen.
Das ist einfach erklärt
Trotz des geringen Kaloriengehalts (Huhn - 70-80 kcal pro 100 g Produkt und Wachtel nur 20 kcal pro 100 g Produkt) sind Eier lange gesättigt und helfen beim Abnehmen ohne ständiges Hunger- und Schadensgefühl . zur Gesundheit.
Neben Eiweiß enthalten Eier etliche Aminosäuren, Vitamine der Gruppen A, B, DD, E, K und andere für den Körper sehr wichtige Bestandteile.
Zu beachten ist der hohe Gehalt an Eisen, Kalzium, Kalium, Zink, Phosphor usw.
Es ist sehr wichtig, dass beim Kochen all diese nützlichen Komponenten erhalten bleiben und der Körper sie dann in maximaler Menge aufnimmt.
Notiz! Eier enthalten schlechtes Cholesterin. Aber davor sollte man keine Angst haben. Darüber hinaus enthält das Produkt eine große Anzahl von Phospholipiden, die ihre Konzentration effektiv reduzieren und die Leber in kürzester Zeit wiederherstellen.
Vorteile und Nachteile
Die unbestrittenen Vorteile der Ei-Diät sind, dass Abnehmende keinen Hunger verspüren, dass sich das Ergebnis sehr schnell bemerkbar macht, dass viele Diätoptionen genutzt werden können.
Allerdings gibt es auch Nachteile.
Zunächst einmal scheint es sehr einfach zu sein, jeden Tag Eier zu essen. Tatsächlich fangen viele nach zwei oder drei Tagen an, eine starke Abneigung gegen sie zu empfinden. Auch bei falscher Ernährung klagen viele über Verstopfung und Blähungen.
Und Kontraindikationen für die Diät sollten berücksichtigt werden:
- Zunächst einmal besteht eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den zur Anwendung empfohlenen Produkten.
- Zweitens können auch Menschen, die nicht zu Allergien neigen, eine negative Reaktion auf eine starke Zunahme der verzehrten Menge an Zitrusfrüchten erfahren.
- Und drittens kann der Körper das Fehlen der gewohnten Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung möglicherweise nicht verkraften und meldet sich mit einem chronischen Schwächegefühl, starken Kopfschmerzen, Mundgeruch und anderen Symptomen.
ei diät regeln
Wenn es um Frühstück oder Abendessen mit Eiern geht, gibt es keine besonderen Regeln.
Aber für diejenigen, die eine echte Ei-Diät einhalten und nicht nur ihre Ernährung ändern, sollten sie unbedingt die folgenden Empfehlungen beachten:
- trinken Sie mehr reines Wasser. Jeder kennt diese Regel, aber nur wenige halten sich daran. Es ist notwendig, genau gleiche Mengen in einem Glas in kleinen Schlucken und regelmäßig zu trinken, und nicht einen halben Liter auf einmal. Dann wird nur der Magen gedehnt und Sie werden mehr essen wollen. Sie können auch Tee, Kaffee trinken, aber nur mit Süßstoff, Diät-Soda, Kompotte aus getrockneten Früchten, aber zusätzlich zu Wasser;
- Bei starkem Hungergefühl können Sie Karotten oder Gurken essen, jedoch nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen.
- Wenn die Ernährung die Verwendung zusätzlicher Lebensmittel erlaubt, verwenden Sie diese, aber nur die, die erlaubt sind. Wenn zum Beispiel gekochtes Hähnchen angegeben ist, dann nur gekochtes Hähnchen und keine anderen Fleischsorten;
- Mahlzeiten können nicht umgetauscht werden, dies gilt als sehr schwerwiegender Verstoß;
- frisches Obst ist erlaubt, aber nur mit Ausnahme von Bananen, Mangos, Weintrauben, Feigen und Datteln;
- von Gemüse ist alles erlaubt, außer Kartoffeln in jeglicher Form;
- Zitrusfrüchte, hauptsächlich Grapefruit und Orange, aber Sie können auch Mandarinen und Limetten in Kombination mit Eiern verwenden, um aktive Fettverbrennungsprozesse zu starten.
Bei der Ei-Diät kommt es zu Gewichtsverlust durch spezielle chemische Prozesse, die nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel im Körper aktiviert werden. Wenn Sie dem entwickelten Schema nicht folgen, kann der Prozess in die entgegengesetzte Richtung gehen, also ist es besser, es nicht zu riskieren.
Wichtig! Viele Diäten verursachen Beriberi, daher wird empfohlen, währenddessen Vitamine einzunehmen. Bei einer Ei-Diät ist dies nicht notwendig.
Unter denen, die mit Eiern abnehmen, gibt es Kommentare über ihre schwere Verdauung. Dies passiert, wenn das Hauptprodukt der Diät nicht richtig gekocht wird.
Wie wähle und koche ich Eier für eine Ei-Diät?
Denken Sie nicht nur für die Dauer der Diät, sondern für den Rest Ihres Lebens daran: Je länger die Eier wärmebehandelt werden, desto länger verdauen sie im Magen.
So ist beispielsweise ein weichgekochtes Ei in 1–1, 5 Stunden verdaut, ein pochiertes Ei in etwa 2 Stunden, ein Rührei in etwa 2, 5 Stunden und ein gekochtes Ei in etwa 3–3, 5 Stunden.
Letztere Option ist einerseits optimal, um länger satt zu bleiben, allerdings nur, wenn man es zum Frühstück isst, aber für den ständigen Gebrauch über den Tag sowie zum Abendessen ist es für Cook optimal. gekocht.
Ein Ei für eine Diät richtig zuzubereiten ist einfach.
Es ist notwendig, es in kochendes Wasser zu senken und von nun an 5 Minuten lang zu kochen. Dann in Eiswasser tauchen und voila! Nach dem Abkühlen können Sie essen.
Kochen Sie nicht zu viele Eier auf einmal. Machen Sie eine "Reservierung" für bis zu ein paar Mahlzeiten.
Die Ei-Diät ist die einfachste Variante
Die einfachste Art, hart gekochte Eier zum Frühstück oder Mittagessen sowie zum Abendessen zu essen.
Nur zwei hartgekochte Eier machen mindestens drei Stunden lang satt.
Sie können ein Mono-Frühstück organisieren oder zwei Mahlzeiten zubereiten, für die es jeweils ein Ei und zusätzliche Produkte wie Brot, Müsli, Hartkäse oder gekochtes Fleisch gibt.
Dies diversifiziert die Ernährung und die Kilogramm verschwinden von selbst.
Sie können den Tag mit hartgekochten Eiern ausklingen lassen.
Ein solches Protein-Abendessen, ergänzt mit gekochtem, gedünstetem oder gedämpftem Gemüse, erzeugt kein Schweregefühl im Magen, aber Sie werden sich auch nachts nicht hungrig fühlen.
Denken Sie nur daran, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.
Tipp!
Bereiten Sie das Abendessen mit gekochten Eiern ohne Salz, aber mit Zitronensaft zu. Dies reduziert die Anzahl der in den Körper gelangenden Kalorien und verbessert die Funktion des Verdauungstrakts erheblich.
Wie viele kg kann man mit der Ei-Diät abnehmen?
Das Ergebnis kann je nach Dauer der Diät 3 bis 10 kg Übergewicht betragen.
3 tage eier diät
Wenn Sie diese Diät befolgen, können Sie mindestens drei Kilogramm loswerden, und bei ausreichender körperlicher Aktivität kann sich der Indikator durchaus verdoppeln.
Der unbestrittene Vorteil ist die Vielfalt der Ernährung.
Etwas, aber der Hunger wird Sie definitiv nicht verfolgen. Schreiben Sie das Menü für drei Tage auf:
- Frühstück - 2 Eier + große Orange + grüner Tee mit Süßstoff.
- Mittagessen: 2 Eier + Krautsalat oder Rote Beete + Apfel.
- Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch (möglich mit Gemüse und Kräutern 200 Gramm) + Grapefruit oder die gleiche Menge Ananas.
Zweiter Tag:
- Frühstück - 2 Eier + Orange + grüner Tee mit Süßstoff.
- Mittagessen: Salat mit gekochten Eiern und Algen (nicht in Geschäften zubereitet kaufen, getrocknete Algen in Apotheken nehmen) + Apfel;
- Abendessen: gekochte Garnelen ohne Salz oder Seefisch (200 Gramm) + Grapefruit.
Dritter Tag:
- Frühstück - 2 Eier + Orange + grüner Tee mit Süßstoff.
- Mittagessen: ein Salat aus Gemüse und Pflanzenöl (es ist wünschenswert, dass es Kohl oder Rüben gibt) + 2 Eier.
- Abendessen: gebackene, gekochte oder gedämpfte Hähnchenbrust mit Kräutern und Zitronensaft (200 Gramm) + Apfel.
Für Snacks können Sie Hartkäse, ein Glas Kefir oder Tomatensaft verwenden.
Maggie-Diät
Diese Methode zum Abnehmen wird nicht nur seit Jahren getestet, sondern auch von einer großen Anzahl von Menschen, die mit dem Ergebnis zufrieden sind.
Der Name leitet sich von der großen Margaret Tettcher ab, nicht Hühnerbrühwürfel, wie manche Leute denken.
Es gibt Möglichkeiten, es 4 Wochen lang anzusehen, aber im Original lief es 2 Wochen, und sogar Margaret gab in ihren Notizen an, dass es unmöglich sei, sich über diesen Zeitraum hinaus daran zu halten.
Interessant! Neben weiteren Notizen in der Personalakte der Dame wird erwähnt, dass Whisky sogar an Tagen konsumiert werden kann, an denen Fleisch auf dem Speiseplan steht.
14 Tage lang mit der Maggi-Diät ist es durchaus möglich, 10 kg abzunehmen, aber nur bei strikter Einhaltung des Speiseplans, denn so laufen die für die Gewichtsabnahme notwendigen chemischen Reaktionen im Körper ab.
Es wird jedoch nicht empfohlen, sich mehr als einmal alle sechs Monate oder ein Jahr darauf zu setzen.
Auch körperliche Aktivität ist sehr wichtig. Mindestens minimale Übung sollte vorhanden sein.
Optimal ist es, den täglichen Spaziergang zur Gewohnheit zu machen, denn. Starke Spannungen sind verboten.
Es ist sehr wichtig, das Menü nicht zu unterbrechen.
Wenn Sie auch nur einmal stolpern oder Schwäche zugeben, müssen Sie von vorne beginnen. Aber auch Tee und Kaffee dürfen ohne Einschränkungen getrunken werden, allerdings nur mit Süßstoff und ohne Milch.
eine Woche
Alle sieben Tage zum Frühstück müssen Sie 2 gekochte Eier und eine halbe Orange oder eine halbe Grapefruit essen.
Mittag- und Abendessen:
- Zum Mittagessen am ersten Tag werden Früchte in beliebiger Menge serviert, zum Abendessen gekochtes, gebackenes oder gedämpftes Fleisch, außer Rindfleisch. Auch Frikadellen sind erlaubt.
- Das Mittagessen am zweiten Tag besteht aus Hähnchen. Die Haut muss entfernt werden, und was Sie kochen, liegt bei Ihnen. Es kann gekocht, geschnitten und serviert, mit Kräutern und Zitronensaft garniert, mit Senf gedämpft, mit Zitronensaft beträufelt, mit einem Zweig Petersilie oder einem anderen Kraut bestreut, in Folie gewickelt und gebacken werden. Zum Abendessen müssen Sie zwei Eier essen, die mit einem Salat aus frischem Gemüse oder einer großen Grapefruit (Orange) ergänzt werden können.
- Zum Mittagessen am dritten Tag müssen Sie fettarmen Hüttenkäse oder Käse (dh 17%) zubereiten, Tomaten und Diät-Toast sind ebenfalls erlaubt. Das Abendessen ist das gleiche wie am ersten Tag.
- Das Menü für den vierten Tag dupliziert den ersten Tag der Diät vollständig.
- Das fünfte - zum Mittagessen werden neben zwei gekochten Eiern gekochtes Gemüse oder ein Salat daraus serviert. Sie können Karotten, Erbsen, Bohnen oder Spargel, Zucchini, Rüben verwenden. Das Abendessen wird Sie mit Fisch, gekocht nach Ihren Wünschen, gedämpft oder gebacken (Sie können auch kochen und beim Servieren mit Zitronensaft beträufeln), frischem Gemüsesalat und einer Orange (oder Grapefruit) begeistern.
- Die Ernährung des sechsten Tages verdoppelt die des ersten.
- Der siebte Tag ist gleich dem zweiten.
Zweite Woche
- Zum Frühstück noch jeden Tag zwei gekochte Eier und eine halbe Zitrusfrucht (Orange oder Grapefruit).
- Am ersten, zweiten und dritten Tag wird zum Mittagessen ein Salat aus frischem oder gekochtem Gemüse und Fleisch serviert. Zum Abendessen: Zitrusfrüchte und zwei Eier.
- Am vierten Tag können Sie mit gekochten Eiern mit fettarmem Käse oder Hüttenkäse und gekochtem Gemüse zu Mittag essen. Zum Abendessen nur zwei Eier.
- Das Mittagessen am fünften Tag besteht aus Fisch und das Abendessen aus zwei Eiern. Fügen Sie kein Gemüse oder Obst hinzu. Es ist ratsam, Zitrusfrüchte zum Frühstück abzulehnen.
- Am sechsten Tag ist das Menü abwechslungsreicher. Zum Mittagessen ist Fleisch mit Tomaten + Zitrusfrüchten erlaubt. Jede erlaubte Menge an frischem Obst wird zum Abendessen serviert.
- Am siebten letzten Tag wird zum Mittag- und Abendessen Hühnchen mit Gemüse und Zitrusfrüchten gekocht.
- Es gibt eine Maggi-Diät für einen Monat, aber nicht einmal alle erfahrenen Menschen, die abnehmen, können es aushalten, und für Anfänger kann sie es noch mehr nicht.
Eine zweiwöchige Diät ist mehr als genug. Denken Sie im Voraus an die Ernährung, damit sie abwechslungsreich ist. Wie man sieht, ist einiges erlaubt.
Ei-Diät für 4 Wochen.
Für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, nach einfachen Wegen zu suchen, gibt es eine 4-Wochen-Ei-Diät.
Es wurde von Amerikanern im Rahmen eines Programms zur Bekämpfung von Fettleibigkeit entwickelt.
Sie ist recht komplex und wird oft in speziellen Einrichtungen unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.
Wenn Sie nicht alle seine Regeln befolgen oder es nicht richtig ist aufzuhören, werden die verlorenen Kilos sehr schnell wieder zurückkommen und außerdem wird Ihre Gesundheit sehr darunter leiden, daher empfehlen wir Ihnen, diesen Schritt ernst zu nehmen.
Die Diät ist ziemlich streng, aber tatsächlich dauert sie nur zwei Wochen.
Der Rest der Amtszeit dient der Konsolidierung des Ergebnisses. In dieser Zeit beginnt die Mehrheit angesichts der großartigen Ergebnisse, die sie erzielt hat, sich Nachsicht zu gönnen und macht die Dinge dadurch nur noch schlimmer.
Jeden Tag sollten Sie zum Frühstück zwei hart gekochte Eier und eine halbe Orange oder Grapefruit essen. Darüber hinaus wird die Diät in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater entwickelt.
Meistens wechselt sich Fleisch an einem Tag zum Mittagessen und Gemüse oder Obst zum Abendessen ab und am zweiten Tag umgekehrt.
Als Snacks sind Käse, Diät-Toast, natürliche Säfte und Smoothies erlaubt.
Ab der dritten Woche beginnt der Ernährungsberater, abhängig von den erzielten Ergebnissen, Lebensmittel, die Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten, in die Diät zum Abnehmen einzuführen.
Getränke und Süßigkeiten sind wieder da, aber alles wird nach speziellen Rezepten zubereitet. Tatsächlich stellt der Patient erst nach einem merklichen Volumenverlust auf die richtige Ernährung um.
Wenn Sie sich an die Regeln halten, bleiben 25-30 kg pro Monat in der Vergangenheit. Wenn man bedenkt, wie viele Jahre Sie sie verdient haben, können Sie vielleicht 30 Tage warten und geduldig sein?
Ei Diät Bewertungen.
Es gibt viele Bewertungen über die Ei-Diät und im Grunde sind alle positiv.
Es gibt diejenigen, die unzufrieden sind, aber wenn Sie schauen, haben sie alle gegen die Regeln verstoßen oder hatten eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den in der Diät vorgesehenen Produkten.
Nehmen Sie nicht sofort langfristige Optionen. Versuchen Sie, mit Frühstück und Abendessen mit gekochten Eiern zu beginnen, und setzen Sie sich nach und nach neue Ziele und erreichen Sie diese.
Die Ei-Diät kann Ihnen dabei helfen, Ihren Traum von einer schlanken Figur wieder zu erfüllen. Außerdem gibt es Gewichtsverlust ohne Hunger und ohne Training.
Im Gegenteil, sie werden sogar eingeschränkt oder ganz ausgeschlossen.