Die effektivsten Diäten der Woche: Beispielmenü zum Abnehmen

14 November 2023

Eine schnelle Diät ist eine gute Möglichkeit, für die Sommersaison oder vor einem wichtigen Ereignis zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die Ergebnisse mit der richtigen Vorgehensweise sind beeindruckend: weniger 5-10 kg.

Es gibt viele Arten von Diäten, daher ist es einfach, die perfekte für Sie zu finden. Es ist wichtig zu bedenken, dass Männer 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen müssen als Frauen. Während einer wöchentlichen Diät ist es besser, intensive körperliche Aktivität nicht zu missbrauchen. Ein regelmäßiger Spaziergang (2 Stunden) reicht aus.

Entschlackende Diät

Der effektivste Gewichtsverlust beginnt mit der Reinigung des Darms. Hierfür gibt es spezielle Fütterungssysteme.

Eine wöchentliche Reinigungsdiät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, Ihr Aussehen in Ordnung zu bringen. Dadurch werden Giftstoffe ausgeschieden und der Stoffwechsel verbessert. Mit dieser Diät können Sie in einer Woche bis zu 2-3 kg und in 2 Monaten 20 kg abnehmen. Ärzte empfehlen jedoch, Pausen einzulegen und von der Diät auf eine normale gesunde (Alternativ-)Ernährung umzustellen.

Der Verzehr folgender Produkte ist einzeln oder kombiniert erlaubt:

pflanzliche Produkte;
Haferbrei (aber ohne Butter);
Produkte aus Vollkornmehl;
fettarme fermentierte Milchprodukte;
Geflügel, Kaninchen, Rind und Fisch, jedoch in kleinen Mengen.

Beispielmenü für die Woche:

Tag	Speisekarte
Erster Tag – Trinken	Erlaubt sind nur reines Wasser, frisch gepresste Säfte (bis zur Hälfte mit Wasser verdünnt), Kräutertees (ohne Zucker).
Der zweite ist Gemüse.	Frühstück – Kohlsalat. Snack – Gurke. Mittagessen: gebackene Rüben, frischer Gemüsesalat. Snack – Gurke. Abendessen – Gemüsesalat
der dritte trinkt	Das Menü des ersten Tages wird wiederholt
Viertens – fruchtig	Frühstück: Apfel. Snack: Grapefruit. Mittagessen: Bratäpfel. Snack: Apfel. Abendessen: Grapefruit
Fünftens - Protein	Frühstück: Joghurt. Snack: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: gekochtes weißes Hühnerfleisch. Snack: etwas Garnelen. Abendessen – gedünsteter Fisch
Sechstens – trinken	Das Menü des ersten Tages wird wiederholt
Siebtens – gemischt	Frühstück: 2 gekochte Eier. Snack: Apfel-, Grapefruit- und Bananensalat. Mittagessen: Hühnerbrühe. Snack: Apfel-Bananen-Salat. Abendessen: frisches Gemüse

Es ist notwendig, bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.

Kalorienarme Diät

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist eine kalorienarme Diät. Dank dessen können Sie bis zu 3 kg pro Woche und manchmal 4, 5 kg loswerden. Die Hauptregel besteht darin, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien (für Frauen auf 1200, für Männer) auf 1500 kcal zu reduzieren. Darüber hinaus sind weitere Regeln zu beachten:

Machen Sie kalorienarme, proteinreiche Mahlzeiten zu Ihrem Hauptaugenmerk. Fett am Bauch, an den Seiten und an anderen Körperstellen verschwindet, die Muskelmasse nimmt jedoch nicht ab.
Essen Sie nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Tag und bis zu 80 g Fett.
Machen Sie kleine Portionen: 150-300 g, essen Sie 5-mal täglich.
Reduzieren Sie die Salzmenge.
Vermeiden Sie Alkohol.
Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag.

Zu den autorisierten Produkten gehören:

Backwaren aus Vollkornmehl;
mageres Fleisch und Fisch;
Milchprodukte;
Buchweizen, Graupen und Gerste;
Früchte, Beeren, Gemüse und Kräuter, Nüsse.

Pflanzenöl wird nur als Salatdressing verwendet. Sie müssen vollständig aufgeben:

Zucker und Süßigkeiten;
gebraten;
scharf;
geräuchertes Fleisch;
Würste;
fett;
Dosen Essen;
Soßen;
Pasta.

Menübeispiel:

Empfangszeit	Speisekarte
Frühstück	200 g Brei, 1 Apfel
Sandwich	200 Gramm Gemüsesalat
Abendessen	Gemüsesuppe und 100 g gekochtes Fleisch.
Sandwich	50 g Quarkmasse
Abendessen	150 g gekochter Fisch und gedünstetes Gemüse

strenge Diäten

Eine strenge Diät gilt als eine der strengsten Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren. Deshalb ist eine gute Motivation notwendig. Dank der Ernährung zu Hause können Sie in 7 Tagen weniger als 10 kg abnehmen. Wenn Sie die Ernährung auf bis zu 17 kg ausweiten, müssen Sie jedoch Pausen einlegen, dh auf eine gesunde Ernährung umstellen.

Beispielmenü:

Tag	Diät
Erste	Von morgens bis 18: 00 Uhr darf nur sauberes Wasser, bis zu etwa 3 Liter, aufgeteilt in kleine Portionen, getrunken werden.
Zweite	Trinken Sie Kefir über den Tag verteilt – bis zu 2 Liter. Fettgehalt: nicht mehr als 2, 5 %
Dritte	Essen Sie über den Tag verteilt 600 g Hüttenkäse, verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Trinken Sie grünen Tee ohne Zucker
Vier	Essen Sie tagsüber Äpfel – bis zu 1, 5 kg. Sie können frisch oder gebacken verzehrt werden.
Fünfte	Es gibt Salate mit frischem Gemüse. Erlaubtes Gewürz 1 EL. l. Pflanzenöl oder Zitronensaft
Sechste	Gemüse. Sie können gekocht und in Salaten zubereitet werden. Auch die Gemüsesuppe ist gut.
Siebte	Wie am ersten Tag darf nur Wasser getrunken werden.

Buchweizen

Eine weitere Option für eine strenge, aber effektive wöchentliche Diät ist Buchweizen. Es dürfen nur in Wasser gedünstete Cerealien verzehrt werden. Zur Zubereitung benötigen Sie:

Gießen Sie 1 Tasse reinen Buchweizen mit 2, 5 Tassen kochendem Wasser.
Über Nacht in einer Thermoskanne stehen lassen.

Verteilen Sie den entstandenen gedämpften Brei über den Tag.

Es ist erlaubt, 1 Liter Kefir und 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, Kräutersud, Smoothies und stilles Mineralwasser sind erlaubt. Dank dieser Diät können Sie in einer Woche zwischen 5 und 10 kg abnehmen.

Kefir

Die nächste Option für eine strenge Diät ist die Kefir-Diät. Von diesem Produkt mit einem Fettgehalt von bis zu 2, 5 % müssen täglich bis zu 1, 5 Liter getrunken werden. Die gesamte Kefirmenge muss auf 6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Es sollten gleichmäßige Pausen zwischen ihnen vorhanden sein.

Neben Kefir können Sie auch Gemüse und Obst (je 500 g) essen. Diese Diät liefert gute Ergebnisse: bis zu 5-7 kg pro Woche.

einfache Diät

Eine einfache Diät hilft Ihnen, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden und nur noch auf gesunde Lebensmittel umzusteigen. Es liefert gute Ergebnisse: 3 kg pro Woche und das Ergebnis wird nachhaltig sein.

Diätregeln:

Die letzte Mahlzeit gibt es bis 18: 00 Uhr.
Essen Sie 4 Mal am Tag. Nahrung sollte in kleinen Portionen, aber häufig in den Körper gelangen. Es verbessert also die Verdauung und den Stoffwechsel. Pause zwischen den Mahlzeiten: nicht mehr als 3, 5 Stunden.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Man kann nicht zu viel essen.
Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
Speisen können nur gedünstet, gedünstet oder gekocht werden. Dadurch bleiben die wohltuenden Eigenschaften der Produkte erhalten. Das Braten ist strengstens verboten.
Überwachen Sie Ihre Trinkgewohnheiten: Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es sollte hauptsächlich sauberes Wasser sein.
Vermeiden Sie Alkohol.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Appetit anregen. Dies gilt insbesondere für scharfe Speisen.
Vermeiden Sie alle Getreidesorten außer Graupen, Buchweizen und Hafer.

Bananen und Weintrauben sind verboten.

Wenn Sie sich leicht ernähren, eignen sich folgende Frühstücksoptionen:

Brei und Beeren;
Müsli und Apfel;
Obstsalat mit der Zugabe von 2 EL. l. Joghurt;
Hüttenkäse mit Obst.

Hühnerbrühe und Gemüsesuppe sind geeignete erste Gänge zum Mittagessen. Es kann mit Vollkornbrot ergänzt werden.

Als Hauptgerichte sind gedünsteter, gekochter Fisch oder Fleisch sowie hartgekochte Eier erlaubt. Als Beilage eignen sich gedünsteter Kohl und Gemüseeintopf. Nach 1, 5 Stunden brauchen Sie einen Snack. Hierzu empfehlen wir Pflaumen, Kompotte, Säfte, Früchte. Zum Abendessen sollten Sie ein Glas Kefir, eine Orange oder eine Kiwi trinken.

Eiweiß

Die Proteindiät gilt als eine der effektivsten. Sie können in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen. Das Grundprinzip besteht darin, Fette und Kohlenhydrate so weit wie möglich zu reduzieren. Die Hauptgerichte sind magerer Fisch, Geflügel und Fleisch. Das Frittieren ist strengstens verboten und auch die Verwendung von Öl ist verboten; Sie können es im Ofen dämpfen, kochen oder backen. Dank dieser Produkte wird der Hunger während der Diät definitiv nicht gequält.

Sie müssen dreimal am Tag essen. Sie müssen vollständig aufgeben:

Sahara;
Süßwaren;
fetthaltige Milchprodukte;
Dosen Essen;
halbfertige Produkte;
süße Früchte;
Gemüse mit hohem Stärkegehalt.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen benötigen Sie etwa 150 g Fleisch, Geflügel oder Fisch. Als Beilage wird frisches Gemüse verwendet. Sie können daraus einen Salat zubereiten und ihn mit Sojasauce, Zitronensaft und Balsamico-Essig würzen. Zweimal pro Woche können Sie den Fleischkonsum durch Hüttenkäse ersetzen.

Trinken Sie unbedingt 2 Liter Flüssigkeit. Es kann reines Wasser, Tee und sogar natürlicher Kaffee sein. Sie können jedoch keinen Zucker und seine Ersatzstoffe hinzufügen. Abkochungen von Kräutern, Kompott und frisch gepresste Säfte sind erlaubt.

Gemüse

Die nächste Option für eine wöchentliche Diät ist Gemüse. Auf diese Weise können Sie bis zu 10 kg pro Woche abnehmen. Gemüse ist ein kalorienarmes Produkt, leicht verdaulich, enthält keinen Zucker, ist aber reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Substanzen.

Es gibt verschiedene Arten der pflanzlichen Ernährung:

Strikt. Es ist nur Gemüse erlaubt.
Gemüse. Erlaubt sind Getreide, Nüsse, Pilze, Früchte und Beeren.
Eiweiß. Darüber hinaus können Sie Milchprodukte konsumieren.
Ausgewogen. In diesem Fall ist auch gekochte Hähnchenbrust erlaubt.

Zum Frühstück unter der Woche können Sie essen:

Hüttenkäse mit Kräutern;
Sauerkraut;
Gurken und Eier;
gekochter Spargel;
Hüttenkäse-Auflauf;
Karottensalat.

Zum Mittagessen wird meist Gemüsesuppe als erster Gang serviert. Als zweites eignen sich Eier oder Hähnchenbrust. Sie können auch Gemüse schmoren. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat und ein Glas Kefir essen.