Dringend Gewicht verlieren

Ich möchte vor einem wichtigen Ereignis oder Urlaub gut aussehen und stellt oft die Frage, wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert. Mit Ausdauer kann es in 1-2 Wochen auf 10 kg fallen. Dazu müssen Sie in einer Ernährung sitzen und an körperlichen Übungen teilnehmen.

Wie man dringend Gewicht verliert

Sie müssen verstehen, dass Sie in kurzer Zeit dringend Gewicht verlieren müssen. Es lohnt sich nicht:

• verhungern;
• Es schadet der Gesundheit mit einer unangemessenen Ernährung, wenn allgemeine Schwäche, trockene Haut, Nagelfragilität und Haarhelligkeit möglich sind.
• Spülen Sie die Ernährung so aus, dass das ursprüngliche Körpergewicht nicht zurückkehrt.

Dringender Gewichtsverlust ist wirksam, wenn:

1. Abnehmen durch Verbrennen von Fett.
2. Achten Sie darauf, den Appetit zu reduzieren.
3. Entziehen Sie den Körper von Vitaminen und Nährstoffen nicht.

Passt auf! Wenn Sie abnehmen, müssen Sie berücksichtigen: Je mehr Körpergewicht, desto länger muss es abnehmen.

Grundlegende Menüanforderungen für einen schnellen Gewichtsverlust:

1. Es ist notwendig, aus der Ernährung zu entfernen: Stärke, Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Kohlenhydrate tragen zur Herstellung von Hormoninsulin bei, die an der Bildung von Fettablagerungen beteiligt sind. Mit seiner unzureichenden Produktion im Körper tritt die Aufteilung seiner eigenen Fette auf, was zu einem Gewichtsverlust führt. Der Körper beseitigt überschüssiges Wasser und Natrium, und die Schwellung nimmt ab und das Gewicht nimmt auch aufgrund der Flüssigkeit ab.
2. Das Menü für jede Mahlzeit sollte: Proteine, Gemüse und Fette mit geringer Kohlenhydrat.

Proteine enthalten:

• In Fleisch: Hühnchen, Kaninchen, Rindfleisch, junge Kälber;
• In Meeresfrüchten: Forellen, Lachs, Garnelen, Tintenfisch, Krabben;
• In Eiern, wo es nützliche Omega -Fette gibt.

Informationen. Proteine beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen auch ohne physische Übungen Fett.

Niedriges Kohlenhydratgemüse:

• Alle Arten von Kohl: Farbe, Peking, Brüssel frisch sowie Radieschen, Gurken, Tomate, Karotten, Auberginen, Kürbis, Rüben, Glocken und roten Pfeffer usw. ;
• Grüne: Dill, Petersilie, Koriander, Zwiebel - gewöhnlich und Tränen, Sellerie, Salat, Spinat, Achicoria, Senf usw. ;
• Spezies: Thymian, Rosmarin usw.

Gemüse auf einem Teller kann in jeder Menge sein.

Es ist besser, Kokosöl bevorzugen und es zu braten.

Es lohnt sich beim Abnehmen zu berücksichtigen:

• Zwischen Frühstück und Abendessen muss es mindestens 9 Stunden lang eine Lücke geben.
• Sie müssen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
• Sie können das Frühstück nicht vernachlässigen.
• Pro Tag trinken Sie von 1. 5 bis 2 Litern Wasser.

Passt auf! Um das Gefühl des Hungers zu ertrinken, müssen Sie eine Tasse starker Kaffee oder schwarzer Tee trinken, was die Glukoseproduktion anregt.

Die effektivsten Übungen

Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, physische Übungen durchzuführen, insbesondere mit Gewichtheben.

Bewegung hilft:

• den Stoffwechsel beschleunigen;
• Fett verbrennen;
• Ziehen Sie die Haut fest.

Für einen schnellen Gewichtsverlust sind die besten Sportarten:

• Schwimmen und Aquaerob;
• gewöhnliche Aerobic und Formationen;
• In einem schnellen Tempo laufen;
• langer Weg;
• Fahrrad oder Laufband;
• Machtübungen.

Bei Sportarten erhöht sich zusätzlich zum Verbrennen von Fetten der Appetit. Aufgrund der Ernährung erreichen weniger Kalorien den Körper dessen, was notwendig ist, und deren Verbrauch ihrer eigenen Fetteinsparungen.

Die Übungen müssen täglich mindestens eine Stunde durchgeführt werden, da das Verbrennen von Fettablagerungen erst nach einer halben Stunde von Beginn des Unterrichts beginnt.

Weitere Informationen. Kardirale Studien tragen schnell ab Gewicht und stärken das kardiovaskuläre System. Es lohnt sich abwechselnd: 10 min. Aktive Übungen und 5 Minuten. ausruhen.

Die problematischsten Orte sind Magen und Beine, daher lohnt es sich, den Schwerpunkt auf physischen Übungen in ihnen zu betonen.

Bauchübungen:

1. Atmen Sie mit gefalteten Knien und Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken, atmen gleichzeitig aus und hebt den Oberkörper zu den Knien. Nehmen Sie die anfängliche Position im Inhalation ein.
2. In der gleichen Position verdrehen: Heben und abwechselnd den Ellbogen des gegenüberliegenden Knies berühren.
3. Jetzt liegen die Arme und Beine gleichmäßig: Die Beine sind im rechten Winkel erschöpft und reduzieren sie.
4. Die gleiche Position strecken Sie einfach Ihre Hände hinter dem Kopf, mit einem Ausatmen, um gleichzeitig Arme und Beine zu heben, um sie zu verbinden, um sie zu reduzieren.

Fußübungen:

1. Die Squatillas werden mit getrennten Beinen, Händen und Schließen auf Brustniveau hergestellt. Sie sollten versuchen, sich für das Knie zu setzen, bildet einen Winkel von 90 Grad.
2. Für einen Verlust müssen Sie aufstehen, sogar nach vorne treten und darauf hocken.
3. Für die Bürgerstände müssen Sie Unterstützung mit Ihren Füßen mit Ihren Händen finden und Bewegungen mit dem Fuß nach vorne, zu den Streikenden und Rücken ausführen. Dann knien, ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Boden und tragen Sie das Bein neben und hinten.

Wichtig! Alle Übungen werden nacheinander in schnellem Tempo besser nacheinander durchgeführt und für das beschleunigte Verbrennen zusätzlicher Einlagen.

Die effektivste Ernährung

Wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert und Ihre Gesundheit nicht beschädigt, um in einer ausdrücklichen Ernährung zu sitzen. Derzeit sind mehrere Diäten, die für eine Woche entwickelt wurden, besonders beliebt.

Eierdiät

Dreimal täglich für Lebensmittel entworfen:

• Zum Frühstück gibt es 2-3 Eier gekocht oder täglich als Omelett. Mit einem Glas Milch, Orangensaft, Zitronenwasser einwickeln. Sie können eine Tasse Kaffee mit Milch trinken. Es darf auch einen Orange oder Karottensalat mit Öl oder Sauerrahm essen.
• 200-300 gr. Fleisch: Hühnerbrust oder junges Fleisch gekocht oder gedünstet. Anstelle von Fleisch ist gedünsteter Fisch ausreichend. Auswahl: Ein Glas Joghurt, Grapefruit, orange oder gekochtes Gemüse.
• Zum Abendessen: 2 gekochte, orange und kefire Eier.

Sarazenen Weizendiät

Vorbehaltlich dieser Diät können weniger als 7 bis 10 kg des Gesamtgewichts erreicht werden. Es basiert darauf, hauptsächlich einen Sarazenzweizen zu essen. Um zu kochen, müssen Sie nachts ein Glas Sarracenweizen nehmen, kochendes Wasser gießen, um es in zwei Finger zu überlappen oder mit Kefir Sarracenweizen zu gießen. Sie können nicht salzen, pfeffern und andere Gewürze hinzufügen.

Während des Tages gibt es Sarazenenweizen in drei Dosen. Sie können die Ernährung mit einem grünen Apfel und einem kefischen Kefir vor dem Schlafengehen ergänzen. Sie können nur Tee auf Kräutern ohne Zucker und Wasser trinken, nur nicht -Kohlenstoff -Mineral.

Kéfir -Diät

Es ist immer noch nützlich, um das Verdauungssystem zu normalisieren und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen. Kefir ist nur gering Fett. Während der Ernährung können Sie nicht durch den Konsum von Gewürzen und Zucker sowie von Alkohol weggetragen werden.

Der tägliche Kefir -Standard beträgt 1, 5 Liter, unterteilt in 5 Empfänge.

Die folgenden Produkte werden dem Menü hinzugefügt:

• 1 Tag 4-5 gekochte Kartoffeln mit Uniform;
• 2 Tage - 100 g. gekochte Hühnerbrust;
• 3 Tage - 100 g. gekochtes Fleisch;
• 4 Tage - 100 g. gekochtes Fisch;
• 5. Tag: frisches Obst und Gemüse;
• 6 Tage und 7 Tage: Nur Kefir und Wasser sind erlaubt.

Harte Diät

Wie man in kurzer Zeit abrupt abbrochen kann, nur schwer zu begrenzen. Aber Sie müssen berücksichtigen, dass Sie die Gesundheit schädigen können. Zu diesem Zeitpunkt lohnt es sich, verifizierte und zuverlässige Polyvitamin -Präparate einzunehmen.

Programm pro Tag:

• 1 Tag: Sie können nichts essen, nur 2 Liter Mineralwasser tagsüber trinken;
• 2 Tage: ein Magermilchpack, um den ganzen Tag über zu dehnen und einen Apfel zu essen;
• 3 Tage: Trinken Sie ein Mineralwasser;
• 4 Tage: Ein Salat aus rohen Karotten, Kohl und Kräutern mit Zitronensaft, unterteilt in 3 Dosen;
• 5 Tage: ein Milchpaket;
• 6 Tage: Gemüsesuppe kochen und Milch trinken.

Wie man zu Hause Gewicht verliert

Zu Hause können Sie zusätzlich zu einer Diät verwenden:

• Ein Ring, der 4 kg wiegt. Jeden Tag eine Stunde drehen;
• Seil. Es springt so oft wie möglich, obwohl es keine Müdigkeit gibt, wechselt die Intensität der Sprünge und springt auf ein Bein;
• Teilnahme an Video -Tutorials der Hauptlehrer der körperlichen Kondition;
• Massage. Unabhängig die Verwendung mechanischer Geräte;
• Wraps reiben Sie die Haut mit Fettverbrennungskomponenten: Mischung aus geschmolzenem Schokoladenkaffee, Laminar oder Senf. Wickeln Sie mit einem Kleberfilm. Die Wirkung der Sauna wird erzeugt;
• Nehmen Sie Aktivkohlenstoff. Er wird den Darm reinigen und Schlacken beseitigen. Berechnung: 1 Tablette pro 10 kg Gewicht. Teilen Sie den Empfang am Morgen und am Abend auf;
• Ein Bad mit Soda und Meersalz. Berechnung - 200 gr. Lösen Sie jeweils in Wasser, höher in mehreren Grad der Körpertemperatur.

Einige Teenager leiden unter Übergewicht. Wie kann man in kurzer Zeit für einen jüngeren Körper Gewicht verlieren, wenn Sie keine harte Ernährung verwenden und die Ernährung einschränken können, die die Gesundheit schädigen kann? Es gibt nur einen Ausweg: intensive Sportarten und angemessene Ernährung.

Notiz. Sie können das Frühstück nicht verpassen, es ist besser, beim Mittagessen Suppe, zum Abendessen und nicht zum schweren Essen ohne Stärke zu essen. Es gibt weniger Fett und Frittieren, aber mehr Proteine: das Hauptbaumaterial.

Tipps, wie man Gewicht verliert

Wie man Gewicht verliert und nicht dasselbe gewinnt - - Sie müssen Ihren Lebensstil ändern:

• Wenn möglich mehr zu Fuß gehen, die Treppe hinaufgehen und den Aufzug nicht benutzen, morgendliche Übungen täglich durchführen.
• Trinken Sie nützliche Kräuter, um den Stoffwechsel zu beschleunigen;

• Nehmen Sie Bäder 2-3 Mal pro Woche mit Salz und Kräutern;
• Nach Wasserverfahren mit einer harten Hand anordnen;
• Mindestens 1. 5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Salzkonsum reduzieren;
• Es gibt weniger Süßwaren mit fetten Cremes;
• Lassen Sie das fette und sehr gebratene Gerichte mit Sauce;
• Beißen Sie die Fast Foods nicht;
• süße kohlensäurehaltige Getränke ausschließen;
• Besuchen Sie einmal pro Woche ein Bad oder eine Sauna.
• Das Gericht, um das Kleine zu benutzen, so scheint es, dass es viel Essen gibt;
• Gehen Sie mehr frische Luft.

Passt auf! Vor einer Diät sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die Gesundheit bei bestehenden chronischen Krankheiten nicht zu beschädigen.

Schneller Gewichtsverlust ist ein guter Weg, um zusätzliche Pfund in kurzer Zeit loszuwerden. Schaden Sie jedoch nicht die Gesundheit und verwenden Sie den Hunger. Es ist besser, sich an richtig ausgewogene Diäten einzuhalten, nicht ohne alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine, und die daraus resultierende Wirkung monatelang auszudehnen.