Proteindiät

Eine Proteindiät zum Abnehmen ist ein optimales Energiesystem für diejenigen, die kein Fleisch, Fisch abweisen, aber bereit sind, Mehlprodukte und Süßigkeiten der täglichen Ernährung leicht zu überqueren. Kann die Verwendung von Nährstofffleischprodukten zum Gewichtsverlust helfen? Wir werden versuchen, detaillierter herauszufinden.

Die Essenz der Proteindiät

Es ist bekannt, dass überschüssiges Gewicht genau durch Fettablagerungen verursacht wird, die aufgrund einer unangemessenen und unausgeglichenen Ernährung entstehen. Um sie loszuwerden, müssen Sie die Ernährung ändern. In diesem Fall ist es notwendig, den Proteinkonsum zu erhöhen und die Verwendung von Kohlenhydraten zu minimieren. Es gibt nichts mehr für den Körper, wie man unnötige Fettablagerungen als notwendige Energiequellen verwendet.

Das Menü erfolgt so, dass Produkte mit einem hohen Proteingehalt herrschen. Dies ist Hühnchen (Brust), Rindfleisch oder Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen, Fisch, Hüttenkäse und Hähnchenei -Eiweiß. Interessanterweise nimmt die Muskelmasse bei einem solchen Menü nicht ab, kann jedoch mit vollem körperlichen Anstrengung zunehmen. Die meisten Diäten implizieren eine Gewichtsreduzierung aufgrund des Verlusts von überschüssiger Feuchtigkeit und einer Abnahme der Muskelmasse, was auf eine unausgeglichene Ernährung zurückzuführen ist. In diesem Fall gehen die Fette. Die Diät wird übrigens von Sportlern verwendet, die die Muskeln in kürzester Zeit erhöhen und die überschüssigen Fettablagerungen loswerden.

Verschiedene Variationen in der Proteindiät werden durch bekannte Ernährung dargestellt und werden als Ducans Diät, Atkins -Diät, Maggie -Diät, Kreml -Diät sowie die Mallsheva -Diät bekannt. Alle unterscheiden sich in der Dauer und haben eine Reihe von Merkmalen, enthalten jedoch eine große Menge an Proteinnahrungsmitteln in die Ernährung, da sie ein zuverlässiges Ergebnis des Gewichts liefern.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Vorteile

• Schneller Gewichtsverlust von bis zu 5 kg in 7 Tagen.
• Mangel an Hungergefühlen. Das Protein wird lange im Körper verdaut, sodass Sie nicht hungrig sind.
• Langfristige Erhaltung des Ergebnisses.

Mängel

• Eine unausgeglichene Ernährung, die zu einer Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln führt.
• Die Möglichkeit von Problemen im Zusammenhang mit der Darmentleerung.

Kontraindikationen

• Alter über 45 Jahre. Das Menü, reich an Protein, verschlimmert die Blutgerinnung und kann Blutgerinnsel verursachen.
• Nierenerkrankungen.
• Schwangerschafts- und Stillzeit.

Proteindiät: Wichtige Regeln

1. Die Dauer des Energiesystems sollte 15 bis 30 Tage nicht überschreiten. Die Diät wird nicht mehr als zweimal im Jahr wiederholt.
2. Komplexe Kohlenhydrate können nicht vollständig ausgeschlossen werden. 70-100 g Brei (Haferflocken, Reis oder Sarracenweizen), das im Wasser gekocht wird, können zum Frühstück oder zum Mittagessen gegessen werden. Frisches Gemüse und Obst sind in unbegrenzten Mengen zulässig. Päpste, Auberginen sowie Bananen, Trauben, Feigen schließen vollständig aus.
3. Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen.
4. Alkohol, Mehl, Süßigkeiten, Zucker, Fette und kohlensäurehaltige Getränke während der Ernährung sollten vollständig aus der Ernährung entfernt werden.
5. Der reine Wasserstandard beträgt 2 Liter pro Tag. Dies ist erforderlich, damit der normale Prozess der Verdauung von Proteinnahrungsmitteln zur Vermeidung von Dehydration.

Proteindiät für 7 Tage

Eine wichtige Regel ist die vollständige Einhaltung des angegebenen Menüs. Sie können keine Tage und Mahlzeiten ändern. Wir bieten ein Menü für eine Woche Protein -Diät an, um Gewicht zu verlieren. Eine detaillierte Diät erleichtert die Notwendigkeit, selbst ein Menü zu erstellen und Zeit zu sparen.

Montag

• Frühstück. Wunderbarer schwarzer Kaffee.
• Mittagessen. 250 ml Tomatensaft.
• Abendessen. Gekochte Eier (nur Protein), 200 g gekochtes Kohl mit Olivenöl, Orangensaft.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 200 g gekochte oder gegrillte Fische.

Dienstag

• Frühstück. Schwarzer natürlicher Kaffee ohne Zucker, Roggenkeks.
• Mittagessen. 250 ml natürlicher Joghurt oder Joghurt.
• Abendessen. Gekochter oder gebackener Fisch (150 g), ein frischer Gemüsesalat (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Bienenkochte (150 g), Kefir (150 g).

Mittwoch

• Frühstück. UHural natürlicher Kaffee, Roggenkeks.
• Mittagessen. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 300 Eintopf mit Zucchini, Karotten und Kräutern, 1 Apfel.
• > Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (150 g), 2 Gurken, 2 Eierprotein.

Donnerstag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Gekochtes Eierrohr mit zwei Eiern, 20 g festem Käse, 300 g gekochten Karotten.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g Früchte (Kiwi, Äpfel, Birnen oder Orangen).

Freitag

• Frühstück. Ein gestricherter Karottensalat mit Gemüseöl (200 g).
• Mittagessen. 250 ml Tomatensaft.
• Mittagessen 250 g gekochtes oder gebackenes Fisch, 250 ml Orangensaft.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g erlaubte Früchte.

Samstag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir.
• Abendessen. 300 g gekochtes Hühnchen, 100 g Kohlsalat und Karotten.
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Ein gekochten Karottensalat mit Olivenöl (200 g), 2 gekochte Eier (nur Protein).

Sonntag

• Frühstück. Heißer Tee (schwarz oder grün).
• Mittagessen. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Kaninchen oder Putenfleisch (200 g), frisches Gemüse (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g Äpfel oder Orangen.

Heutzutage können Sie gekochten Reis in kleinen Portionen zur Ernährung hinzufügen. Auf diese Weise können Sie das Menü ausgleichen und vielfältiger machen. Das Protein -Diät -Menü für 10 Tage ist wie folgt. Für das zweite Frühstück können Sie ein paar Äpfel oder Orangen essen.

Der erste Tag

• Frühstück. Ein Glas Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. 200 g gekochtes Fleisch, gekochten Reis (150 g), ein frischer Gemüsesalat (70 g).
• Nachmittagssnack. 150 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 100 g gekochtes oder gebackenes Fisch, 150 g frischem Gemüsesalat, Apfelsaft (100 ml).

Der zweite Tag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker, 30 g fester Käse.
• Abendessen. Gekochtes Hühnerfleisch (150 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Ein Salat aus frischen Tomaten, Kräutern und Gemüseöl, 250 ml Tomatensaft.

Der dritte Tag

• Frühstück. Grüner Tee ohne Zucker, gekochtes Fleisch (100 g).
• Abendessen. Gebackener Fisch in Aluminiumfolie (150 g), ein Kohlsalat mit Karotten (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochter Reis (150 g), 150 meines Apfelsafts, 1 Apfel.

Der vierte Tag

• Frühstück. Gekochtes Hühnerfleisch (150 g), zuckerfreier grüner Tee.
• Abendessen. Gemüsesuppe in Fleischbrühe (250 g), ein Stück Roggenbrot.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (100 g), auf Wasser gekochtes Reisbrei (100 g), Apfelsaft (100 ml).

Fünfter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, 50 g Grenok.
• Abendessen. 1 gebackene Kartoffeln, ein Karotten -Karottensalat (100 g), gekochte Fisch (150 g).
• Nachmittagssnack. Natürlicher Joghurt (250 ml).
• Abendessen. Baranin gekocht (150 g), ein frischer Gemüsesalat mit Gemüseöl (100 g).

Sechster Tag

• Frühstück. UHural natürlicher Kaffee, gekochtes Ei (Protein), Brotbrot.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (100 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochter Fisch (150 g), Obstsalat (100 g), Orangensaft (150 ml).

Siebter Tag

• Frühstück. Tee und natürlicher Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen. Gemüsesalat (150 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Baranin gekocht (200 g), Kohlfleischsalat (150 g), Orangensaft (150 ml).

Achter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. Reis mit gedämpftem Gemüse (300 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Hühnchen (200 g), Gurken (100 g).

Neunter Tag

• Frühstück. Natürlicher oder Zuckergrüne Teekaffee, 200 g gekochtes Fleisch.
• Abendessen. 150 g gekochtes oder gegrilltes Fisch, 100 g geriebene Karotten mit Olivenöl gewürzt.
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (150 g), gekochter Reis (100 g), Orangensaft (100 ml).

Zehnter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. Gekochter Fisch (100 g), ein Gurken- und Tomatensalat mit Gemüseöl (100 g) gewürzt.
• Nachmittagssnack. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Baranin kochte (200 g), ein frischer Gemüsesalat mit Kräutern und Öl (100 g).

Eichhörnchen -Vitamin -Diät

Eine gut bekannte Art, Gewicht zu verlieren, in der sich die Tage der Einnahme von Protein- und Gemüsefutter abwechseln. Die Grundsätze der Ernährung nach diesem Schema sind in der "englischen Ernährung" im Detail. In einigen Versionen von Protein- und Gemüsediäten ist die Verwendung von Milchprodukten oder Schalentieren verboten. Die optimalste Möglichkeit, in diesem Fall Gewicht zu verlieren, ist eine gemischte Diät, wenn Sie während des Tages Gemüse mit Obst und Proteinprodukten essen können.

Eichhörnchen -Gemüsediät: gemischte Option

Für 6-10 Tage entworfen. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht 4-5 kg zu verlieren.

• Frühstück. Koch 3 Eier oder 6 Protein -Tortilla.
• Mittagessen. 1 Grapefruit oder 2 Orange.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (200 g) mit Zitronensaft gekocht.
• Nachmittagssnack. Frischer Gemüsesalat (Kohl mit Karotten oder Gurken und Tomaten) mit Olivenöl gewürzt.
• Abendessen. Gekocht und in Aluminiumfisch (200 g) gebacken.
• Vor dem Schlafengehen - 1 Orange oder 1 Apfel.

Proteindiäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es ist nicht einfach, sich an die Diätregeln zu halten, da das Menü aufgrund des Mangels an genügend komplexen Kohlenhydraten knapp und unausgeglichen ist. Proteindiäten sind ideal für diejenigen, die kein Fleisch verlassen und bereit sind, Süßigkeiten zugunsten von Fleisch, Fischgerichten und Milchprodukten aufzugeben. Andernfalls ist es zu überlegen, dass häufig Beilspunkte auftreten, nach denen es häufig vorkommt, nach dem es notwendig ist, von vorne zu beginnen.