Laie - Menü für eine Woche

Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, wählen Sie die richtige angemessene Ernährung: ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten, ausgenommen vollständig salzig und süß, und die Ergebnisse sind nicht lang, um einzukommen, es wird sich mit einem Überschuss an Kilogramm getrennt und es nach zwei oder drei Wochen bemerkt). Aber warten Sie nicht auf überschüssiges Gewicht. Sobald ich zu den Gerichten des vorherigen Menüs zurückkehre, kehrt das Übergewicht schnell in seine Kreise zurück und in jedem Sinne des Wortes "Kreise".

Der einzige Ausweg zum Thema Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle ist eine ausreichende Ernährung. Glauben Sie mir, die richtige Ernährung kann lecker sein! Sie müssen definitiv nicht hungrig sein!

Sie müssen nur 2 Prinzipien einhalten:

• Coma regelmäßig fraktionell in kleinen Teilen.
• Eine Vielzahl von Menü unter Berücksichtigung aller KBzu -Standards.

Ernährungsmenü geeignet für jeden Tag, um das Gewicht zu reduzieren

Es gibt keine Notwendigkeit Verwechseln Sie die Konzepte der "angemessenen Ernährung" und "Diät"Dies sind zwei verschiedene Möglichkeiten, Ergebnisse zu einem Gewichtsverlust zu erzielen. Nach der Ernährung beschränken wir uns in der Verwendung bestimmter Lebensmittel, und es ist nicht ungewöhnlich, über die Zusammenstellung einer ausgewogenen Ernährung zu sprechen, die die individuellen Indikatoren des Verlierergewichts berücksichtigt. Das Ergebnis solcher Diäten kann oft Magensäure, Blähungen, Durchfall und sogar Gastritis sein. Und selbst wenn die Ernährung korrekt ausgewählt wurde, ruht ihre Wirkung in der Regel bis zum Ende des strengen Menüs und einige Zeit später. Mit dem Ende der Ernährung endet sein Gewichtsverlust, überschüssiges Gewicht kehrt noch schneller zurück als es übrig ist.

Wenn Ihr Ziel, ein neues Menü zu erstellen, keine vorübergehende Harmonie ist, sondern die Gesundheit im Allgemeinen verbessert und eine angemessene Ernährung auswählt. Zurück zu der Tatsache, dass eine angemessene Ernährung kein vorübergehender Modus ist und kein Menü zum Verlust schneller Gewicht ist eine Lebenseinstellung.

Grundlagen einer angemessenen Ernährung für den Gewichtsverlust:

• Die allmähliche Reduzierung der in der täglichen Ernährung konsumierten Kalorien. Die plötzlichen Einschränkungen im täglichen Menü führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Zusammenbrüche, da es für den Körper sehr schwierig ist, mit dem Abnehmen zu beginnen. Nachdem Sie den Kaloriengehalt der täglichen Diät berücksichtigt haben, müssen Sie ihn nach und nach um 100-150 Kalorien pro Woche reduzieren.
• Regelmäßiger Fettverbrauch. Wichtig: Fette im Menü mit angemessener Ernährung müssen nützlich sein, dh pflanzliche und tierische Herkunft. Sie helfen auch sowohl zum Gewichtsverlust als auch während des Gewinns. Sie können sie von Fischen und Nüssen (Omega-3) oder Olivenöl (mehrfach ungesättigte Fette) erhalten. Denken Sie daran, wenn Sie sie nicht in die Ernährung einbeziehen oder nicht ausreichen, um einzubeziehen, kann dies zu einem hormonellen Versagen führen.
• Reduziert die Verwendung von Kohlenhydraten. Es ist unmöglich, sie vollständig aus der Speisekarte zu entfernen, da eine angemessene Ernährung und ein gesunder Gewichtsverlust zunächst ein ausgewogenes Menü einhalten. Präferenz für langsame Kohlenhydrate, die lange Zeit ein Maß an Sättigung bieten können. Es können Getreide (Sarracenweizen, Haferflocken) oder Gemüse sein. Schnelle Kohlenhydrate sind jedoch vollständig aus dem entsprechenden Ernährungsmenü ausgeschlossen, da sie keinen Nutzen haben. Sofort nehmen sie den Blutzuckerspiegel auf, und nach kurzer Zeit ist der Körper wieder hungrig.
• Erhöhen Sie den Proteinkonsum. Viel mehr Kalorien werden für ihre Verdauung verbracht als in Fett und Kohlenhydraten. Die Einbeziehung von Proteinnahrungsmitteln in die Speisekarte verbessert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, beim Abnehmen der Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
• Es gibt kleine Portionen, aber oft. Die tägliche Ernährung während des Gewichtsverlusts muss aus 5-6 Empfängen bestehen. Um den Stoffwechsel zu verbessern, ist es notwendig, dem Körper regelmäßig in Form einer Lebensmittelverarbeitung zu geben. Dies vermeidet ein Gefühl des Hungers, denn wenn die Pausen zwischen den Mahlzeiten sehr lang sind, besteht die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs.

Die entsprechende Nährwertmenübasis für den Gewichtsverlust:

• Frühstück: Langsame Kohlenhydrate und Proteine (Brei und Hüttenkäse; Eier);
• Sandwich:Protein und Ballaststoffe (Hüttenkäse; Eier; Gemüse; Obst);
• Abendessen: Langsame Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe (Brei, gekochtes Fleisch; Fisch und Gemüse);
• Sandwich: Protein und Faser (Hüttenkäse);
• Abendessen: Eiweiß und Ballaststoffe (Dampfgemüse, gebackenes Fleisch; Fisch und Gemüse).

Vergessen Sie nicht, das Menü während des Gewichtsverlusts zu diversifizieren, und machen Sie sie zu einer schönen Quelle. Auf diese Weise können Sie die gute Ernährung problemlos ändern, ohne Ausnahmen von einem gesunden Menü zu machen.

Die Einhaltung einer angemessenen Ernährung kann Frauen mit den bemerkenswertesten und zuverlässigsten Ergebnissen des Gewichtsverlusts gefallen. Wenn es gemäß den Regeln gebaut wird, ausgeglichen, beseitigt es das Vorhandensein schädlicher Produkte im Menü vollständig, wird es nach den täglichen Bedürfnissen des Körpers verteilt. Zu Hause können Sie schnell die gewünschten Ergebnisse des Gewichtsverlusts erzielen.

Das entsprechende Ernährungsmenü für jeden Tag für Mädchen und Frauen hilft in einem vorgefertigten Menü. Mit einer angemessenen Ernährung ist es wichtig, an Ihr Menü nachzudenken, Produkte kompetent zu verteilen, ohne Mangel und Überschuss.

Menü für jeden Tag innerhalb einer Woche

Montag

• Frühstück: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L;
• Spindel: Cabaña House-150 Gr., Apple-1 PC;
• Mittagessen: gekochtes Souvenirweizen - 50 Gr., Ofen -Rindfleisch - 150 Gr., Frischer Kohlsalat - 100 g, Gemüsesaft;
• Snack: gekochtes Ei - 1 Stc., Grüne Erbsen - 100 g;
• Abendessen: Dampffisch - 150 Gr., Brokkoli - 100 Gr., Schwarzer Tee.

Dienstag

• Avena - 50 g. Olivenöl - 1 H/L, Joghurt - 200 ml, Fruchtsaft;
• Milch - 1 Esslöffel, Banane - 1 Stc.;
• Reis - 50 Gr., Hühnerbrust - 150 Gr., Frisches Cepin - 1 Stc., Kisel;
• Omleto mit 1 Ei, Mais - 100 Gr.;
• Dampffleisch - 150 Gr., Mischung aus Gemüse - 150 Gr., Tomatensaft.

Mittwoch

• Avena - 50 Gr., Butter - 1 H/L, Cottage -Käse - 150 Gr., Grüner Tee;
• Daten - 5 Stcs., Natural Joghurt - 150 ml;
• Sarraceno -Gewinn 50 Gr., Backen Sie Türkei Truthahn - 150 g, Tomate - 1 Stc., AUSA -Gelee;
• 1 Esslöffel Milch, 50 Gr.;
• Thunfisch konserven -150 gr., Kohl Guisado -150 Gr., Grüner Tee.

Donnerstag

• Sarracenweizen - 50 gr.
• Obstsalat mit natürlicher Joghurt - 200 Gr.;
• Reis - 50 g, Hühnereintopf mit Gemüse - 200 Gr., Rübenkörper mit Olivenöl - 100 g, Kisel Haferflocken;
• Banane - 1 PC, Milch - 1 Esslöffel;
• Zwei Eier, frische Gurke - 1 PC.

Freitag

• Avena - 50g., Butter - 1 Esslöffel, gekochte Eier - 2 Stcs., Schwarzer Tee;
• Kefir - 1 Esslöffel, Bunas - 5 PCs;
• Mijo - 50 Gr., Gedämpftes Fischen - 2 Stcs., Grüne Erbsen - 100 g, Kisel;
• Natürlicher Joghurt - 1 Esslöffel, Blaubeer - 100 Gr.;
• Kalbfleisch - 200 Gr., Gedünstetes Gemüse - 100 Gr., Grüner Tee.

Samstag

• Sarracenweizen - 50 g.
• Kuraga - 10 Stcs., Milch - 1 Esslöffel;
• Reis - 50 Gr.
• Banane - 1 PC., Nüsse - 50 Gr.;
• Gekochter Fisch - 150 Gr., Mais - 150 Gr., Grüner Tee.

Sonntag

• Avena - 50 Gr., Butter - 1 H/L, Cottage -Käse - 150 Gr., Kisel;
• Milch mit Früchten - 200 Gr.;
• Reis - 50 g, gedünstetes Fleisch mit Gemüse - 200 Gr., Compota;
• Umbera von 1 Ei, Tomate - 1 PC;
• Türkiye gebacken - 200 Gr., Frischer Kohlsalat mit Dill - 150 Gr., Grüner Tee.

Zum Frühstück und Mittagessen ist die Menge an Müsli im Menü trocken angegeben.

Die angemessene Ernährung für Frauen für die Fettverbrennung und der wirksame schnelle Gewichtsverlust sollte durch körperliche Anstrengung ergänzt werden. Es können Kniebeugen, eine feige Karriere, ein Radfahren und viele andere Übungen zur Gewichtsreduktion sein, die zu Hause leicht zu geben sind.

In der entsprechenden Ernährungsdiät für jeden Tag für Männer muss es Produkte enthalten, die viel Energie und Mühe bieten, auch wenn wir darüber sprechen, Gewicht zu verlieren. Beim Kompilieren des Menüs ist es notwendig, die individuellen Eigenschaften und Bedürfnisse des Menschen zu berücksichtigen: Parameter, Lebensstil, tägliche Aktivität und tatsächlich der Zweck des Übergangs zur angemessenen Ernährung ist Gewichtsverlust, eine Menge von Massen oder Wartung des Körpers im Ton. Laut können Sie das Teilevolumen ändern und sie für aktive und kleinere Männer für diejenigen, die einen hauptsächlich sitzenden Lebensstil haben, mehr machen.

Die Grundlage eines vollständigen "männlichen Menüs" beinhaltet häufig:

• Frühstück: Tortilla, Vollkornbrot, zuckerfreier Tee;
• Sandwich: Saure Milchprodukte;
• Abendessen: Suppe, Fleisch oder Fisch mit gedünstetem Gemüse, Salat mit Pflanzenöl, harter Tee;
• Nachmittagssozio: Rohes Obst oder Gemüse;
• Abendessen: gedünstet oder ein Paar Fleisch oder Fisch mit Gemüse;
• Nachts: Milch- oder Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch).

Aus der Speisekarte ausgeschlossen: Alkohol; körperliche Produkte; Konserven; Akutes und gebratenes Essen. Diese Produkte hängen nicht mit einer angemessenen Ernährung zusammen.

Mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität gibt ein Mann etwa 3.300 - 3.600 Kalorien aus. Für den Gewichtsverlust reicht es aus, den Kaloriengehalt der Gerichte allmählich auf 1.800 - 2.200 kcal zu reduzieren.

Angemessene Ernährung für Männer: Menü für jeden Tag, um das Gewicht zu verringern

Montag

• 2 -Egg Emaille, Toast aus Getreidebrot, zuckerfreier Tee;
• Fettfreier Hüttenkäse - 200 Gr.;
• Gitterrindfleisch - 200 Gr., Harte Brühe auf Gemüse - 200 ml, Beerenfruchtgetränk;
• Feta -Käse - 100 Gr.;
• Gebackene Hühnerbrust mit Spinat - 200 Gr.;
• Ein Glas heißer Milch.

Dienstag

• Haferflocken in Milch - 200 Gr., Brot mit Kleie - 1 Cousin, Butter - 1 h/l, grüne Zeit ohne Zucker;
• Kefir - 1 Esslöffel;
• Tempelbatterien in der Luftgruppe zubereitet - 200 Gr., Rüben mit Nüssen und Gemüseöl gekocht - 200 Gr., Hühnerbrühe - 150 ml, Hasenkompott;
• Trauben - 200 Gr.;
• Fischerei - 200 Gr., Gedämpfter Brokkoli - 200 Gr., Tee;
• Ein Glas fermentierter Asche.

Mittwoch

• OMLETE in zwei Eiern mit Champignanen, Krücken aus Vollkornbrot - 2 Stcs., Gelatine;
• Natürlicher Joghurt - 200 Gr.;
• Dampfdampflisten - 250 Gr., Hodgepodge Gemüse - 200 ml, Tee ist nicht süß;
• Hurma 2 PC;
• Cobbage Guisado mit Pav - 300 Gr., Kuraga Compo;
• Ein Glas Kefir.

Donnerstag

• Sarazenen Weizenbrei in Milch - 200 Gr., Gekochtes Ei - 1 Stc., Horbaltee;
• Kaste und Beeren Mousse - 200 Gr.;
• Shnnilel aus gehackter Hühnerbrust - 250 Gr., Hard - 200 Gr., Kisel;
• Orange - 1 pc., Muttern - 50 gr.;
• Backfleisch mit Tomaten unter Käse - 250 Gr. Frischer Kohlsalat - 100 g, grüner Tee;
• Ein Glas Milch.

Freitag

• Eier mit 2 -bisg -Tomaten, mit Butter geröstet - 1 Stc., Tee ist nicht süß;
• Käsekuchen - 300 Gr.;
• Borsch mit Bohnen - 200 Gr., César - 200 Gr.;
• Melone - 250 Gr.;
• Resofado der Leberleber - 200 Gr., Dampfgemüse - 200 Gr., Gelee;
• Ein Glas fermentierter Asche.

Samstag

• Weizen Gachas - 200 Gr., Pera - 1 PC, schwarzer Tee mit Honig;
• Brynza, Sellerie- und Spinat -Salat mit Zuteilung von Leinsamenöl - 300 Gr.;
• Rindfleischtopf mit Kichererbsen und Zucchini - 300 gr.
• Frisches Orange - 1 Esslöffel, Neigungkekse - 100 Gr.;
• Lachs mit Spargel in einem Luft -Griller - 300 gr., Tee;
• Heiße Milch

Sonntag

• Corn Flocken - 100 Gr., Milch - 1 Esslöffel;
• Castelson mit Rosinen - 200 Gr.;
• Guisante -Suppe - 200 ml, gekochtes Fleisch - 150 Gr., Tomatny -Saft - 1 Esslöffel;
• Äpfel - 2 PCs;
• Valjatina Steak - 200 Gr., Dampfgemüse - 200 Gr., Tee.
• Ein Glas Kefir.

Dieses Beispiel des Menüs für Männer für eine Woche kann sich in Anteilen oder Zusammensetzung leicht unterscheiden, die Produkte sollten jedoch einer angemessenen Ernährung entsprechen.

Die richtige Ernährung ist eine ausgewogene Menüzusammensetzung und kompetente ausgewählte Produkte. Portionen spielen auch eine wichtige Rolle. Einige Programme bieten in kurzer Zeit einen Gewichtsverlust, um die tägliche Ernährung auf 1000 kcal pro Tag zu beschränken. Es ist wichtig zu verstehen Dies ist ein sehr extremes Gewichtsverlustregimehaben wenig mit einer ausgewogenen Ernährung gemeinsam. Der Standard, der eine erwachsene Frau abnehmen darf, kann als 1200-1500 kcal angesehen werden. Es ist besser, wenn Männer das tägliche Menü auf 2200 kcal erhöhen. Wenn Sie sich jedoch für solche strengen Gewichtsverlustmaßnahmen entscheiden, ist es besser, Produkte aus der angemessenen Ernährungsliste in das Menü aufzunehmen.

Das entsprechende Ernährungsmenü für jeden Tag zur Reduzierung des Gewichts ist ein Beispiel für ein Menü pro 1000 Kalorien.

Beispielmenü für 1 Tag:

• Frühstück: Nabelung von zwei Eiern (340 kcal), Brot mit Kleie - 1 Kus (80 kcal), schwarzer Tee mit 1 h/l Zucker;
• Sandwich: Pfirsich (35 kcal);
• Abendessen: Frische Kohlkohlsuppe - 250 ml (63 kcal), Weizenbrot 1 Kus (80 kcal);
• Nachmittagssozio: Von -fett Castage -Käse - 100 g (50 kcal), Kirschmarmelade - 2 h/l (55 kcal);
• Abendessen: Gebackene Kartoffeln - 2 PC (160 kcal), HEK gekocht - 100 g (80 kcal), frische Gurke - 2 Stcs (11 kcal), Tomate - 1 Durchschnitt (23 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 999 Kalorien.

Angemessene Ernährung - Menü von 1200 Kalorien pro Tag:

• Frühstück: Haferflocken in Wasser von 50 Gramm Getreide (250 kcal);
• Sandwich: Birnen (43 kcal), Rindfleischdampfkoteletts - 2 Stcs (150 kcal), Gemüsesuppe - 200 ml (150 kcal), Gurken und Tomatensalat - 150 Gramm (40 kcal);
• Nachmittagssozio: Obstsalat - 200 g (35 kcal);
• Abendessen: Sarazenen Weizenbrei - 100 g (336 kcal), gekocht oder gebacken - 200 g (150 kcal), rotes Kohlsalat mit 100 g Gemüse (50 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 1200 Kalorien.

Das angemessene Ernährungsmenü für einen Tag für 1.500 Kalorien:

• Frühstück: Maisbrei - 200 g (244 kcal), Apfel - (37 kcal), grüner Tee mit 1 Teelöffel Zucker (26 kcal);
• Sandwich: Süßer Joghurt - 125 ml (88 kcal);
• Abendessen: Fleischbrühe -Suppe mit Vermicelli - 250 Gramm (196 kcal), Roggenbrot 2 Kus (156 kcal), orange 1 Stc (48 kcal), Hühnerbrust - 150 Gramm (255 kcal), frische Gurke 2 Stcs (14 kcal);
• Nachmittagssozio: Kleiner Fett Kefir 1 Esslöffel (60 kcal), Apfel (37 kcal), gekochte Nudeln - 150 g (147 kcal), frischer Gemüsesalat (Gurke, Tomate, 200 g - 70 kcal Gemüse), 1 Esslöffel Olivenöl (135 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 1.498 Kalorien.

Die Pausen zwischen Empfängen müssen 3 Stunden betragen. Vergessen Sie nicht das Getränkeregime (ein Glas Wasser pro Stunde).

Das Gewicht des Gewichts ist selten einfach, insbesondere wenn Übergewicht übermäßig ist. Wenn die Beobachtung vorübergehender Diäten oder die gewöhnungsbedürftige Ernährung gewöhnt ist, ist die Wahl jeder Person. Theoretisch ist es nicht immer einfach, ein Menü zu erstellen, um Gewicht zu verlieren, aber in der Praxis ist alles viel einfacher. Heute gibt es viele angemessene Ernährungsrezepte, unter denen Sie köstliche Kuchen, Süßigkeiten und Snacks finden können, die sicher in das Menü aufgenommen werden können, ohne die Figur zu beschädigen.