Übergewicht ist ein globales Problem der modernen Gesellschaft. Wissenschaftler sagen, dass dies eine Art von Vergütung von Menschen für einen schnellen Lebensstil ist. Jeder hat es eilig zu leben, bei der Arbeit beeilt, so dass die Ernährung immer öfter schnelles Kochgerichte in fetten und einfachen Kohlenhydraten umfasst, aber dem Körper nicht zugute kommt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, hasserfüllte Kilogramm zu beseitigen. Einige bieten eine Kardinaländerung im Menü, andere: Das anstrengende Training ist eine völlig chirurgische Intervention oder pharmakologische Behandlung. Jede Person entscheidet sich selbst, wählt den engsten Weg aus.
Eine der Optionen ist die japanische Ernährung für 14 Tage. Es ist bei Gewichtsverlust sehr beliebt, aber ist es wirklich effektiv? Was sind die Vor- und Nachteile? Dies wird in diesem Artikel diskutiert.
Was ist eine japanische Diät?
Diese Diät ist eine besondere Art von spezieller Bassleistung in Kohlenhydraten und einer geringen Hitze, die von Spezialisten entwickelt wurde, um das Gewicht Japans zu verringern. Es geht darum, Lebensmittel zu essen, die reich an Protein sind.
Dieser "Proteinangriff" wurde entwickelt, um Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren. Tatsächlich bemerken viele nach ihrem Anfang einen schnellen Gewichtsverlust. Anhänger dieses Systems betrachten diese Tatsache als ein eindeutiger Beweis für den Sieg über überschüssiges Fett. Aber hier ist es weit davon entfernt, so einfach zu sein ... wir werden es jedoch in Ordnung lösen.
Die japanische Ernährung für 14 Tage hat ein bestimmtes Menü für jeden Tag. Das Essen wird ohne Gewürze, Salz, mehrere Saucen zubereitet. Gleichzeitig wird auch eine vollständige Ablehnung von Süßwaren- und Backwarenprodukten bereitgestellt.
Es kann sich nicht mehr als einmal im Jahr an eine Diät dieses Typs halten, da es ziemlich aggressiv ist, es negativ auf die Nieren wirkt, es enthält keine ausreichende Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Japanische Ernährung kann nicht zu einer Lebenseinstellung werden, im Gegenteil, es kann zu irreparablen Folgen und schwerwiegenden Krankheiten führen. Welchen Schaden kann sie anrichten? Es hängt alles von den individuellen Merkmalen des Körpers, dem Vorhandensein von Krankheiten und Pathologien ab. Der Arzt wird in einer individuellen Konsultation genauer sagen.
Vor- und Nachteile
Die japanische Ernährung für Gewichtsverlust ist eine ziemlich radikale Möglichkeit, unerwünschte Kilogramm zu beseitigen. Der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust ist der Mangel an Stress. Wenn der Körper keinen negativen Zustand hat, empfiehlt eine Person keinen neuen Lebensstil als Bestrafung, dann verläuft der Gewichtsverlust effektiv. Eine zusammengesetzte Technik muss zu einem weichen und allmählichen Gewichtsverlust ohne Gesundheit beitragen. Was nicht über die japanische Ernährung gesagt werden kann. Es wird eine bestimmte Anzahl von Kilogramm wiederherstellen, das Ergebnis ist jedoch nicht einfach. Im Allgemeinen haben die Menschen nach der Abschaffung von Beschränkungen den Wunsch nach verbotenen Produkten, was fast unmöglich zu gewinnen ist. Dann versuchen der Körper und das unterbewusste Gesicht den Stress, alle resultierenden Defizite zu füllen.
Ein schneller Gewichtsverlust, ein Mangel an Hungergefühl aufgrund der Fülle an Proteinprodukten, einem Budget -Menü verfügbarer Produkte. Dies sind möglicherweise alle Vorteile einer japanischen Ernährung. Mehr Nachteile:
- Der kurze Effekteffekt. Wenn Sie eine spezielle Diät nach dem Verlassen der Diät nicht erfüllen, wird dies zu einer schnellen Rückkehr von Kilogramm führen. Der Körper, ohne Nährstoffe, benötigt sie in noch größeren Mengen, sodass es nicht einfach ist, ihn abzulehnen.
- Nicht alle Menschen können allen japanischen Ernährungsbeschränkungen widerstehen. Nur Menschen mit großer Willenskraft können alle Einschränkungen übertragen, um einen zweiwöchigen Kurs zu absolvieren.
- Instabile Ernährung, Vitaminmangel, Mineralien und Nährstoffe können zu einer Verschlechterung des hautenkritischen Zustands, des Haares und der Nägel führen.
- Die Häufigkeit von Proteinnahrungsmitteln, unzureichenden Ballaststoffen, Pflanzenfasern kann Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt verursachen: Verstopfung, Blähungen.
Wenn Sie diese Diät für lange Zeit einhalten, kann dies zu einer schwerwiegenden Lebererkrankung und Nieren führen, Dehydration. Darüber hinaus gibt es eine Liste von Kontraindikationen: Krankheiten, bei denen die Verwendung einer japanischen Ernährung nicht empfohlen wird, sondern sogar verboten ist:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- Magen -Darm -Trakt -Erkrankungen: Dysbiose, chronische Pankreatitis, Reizdarmsyndrom, Kolitis;
- Lebererkrankungen: Autoimmun- und virale Hepatitis, Hämangiom, diffuse Veränderungen, Fettkrankheiten, Fibrose, Zirrhose, Leberversagen;
- Nierenkrankheiten: Akute und chronische Pyelonephritis, Nieren -Autoimmunerkrankungen, das Vorhandensein von Steinen, Polyzysten;
- Protein erhöht die Blutgerinnung und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln. Daher wird nicht empfohlen, eine japanische Ernährung für alternde Menschen sowie für diejenigen zu halten, die einen großen Übergewicht und einen starken Überschuss des Bodygewichts -Indexstandards haben.
Ärzte warnen: "Japaner" können Verstopfung, Übelkeit, Schwindel, Kraftverlust, das Aussehen eines unangenehmen Geruchs von Aceton des Mundes, der Ödeme und der Dauer von mehr als zwei Wochen verursachen, führt zur Fragilität der Nägel, der Haarausfall, der Verringerung der Reaktion, der Konzentration und des Verhaltens. Warum so Ihren eigenen Organismus so quälen?
Standards
Die japanische Ernährung für 14 Tage hat eine originelle und etwas veränderte Option, die für die Lebensdauer einer modernen Person angepasst ist und 7 oder 13 Tage entworfen wurde. Im zweiten Fall werden die Entladungstage durch Zugabe von Kohlenhydraten zur Ernährung durchgeführt, um die Last in den Nieren zu verringern. Unabhängig vom Typ bleiben die Regeln gleich:
- Es wird empfohlen, sich an das fertige Menü einzuhalten und die Größe der installierten Portionen nicht zu überschreiten. Es ist nicht wünschenswert, an einigen Stellen die Mahlzeiten zu wechseln oder einige Produkte durch andere zu ersetzen.
- Eine vollständige Ablehnung von Zucker und Salz.
- Es ist notwendig, die Art des Trinkens strikt zu beobachten und mindestens 1,5-2 Liter sauberes Trinkwasser ohne Gas zu trinken. Dies ist notwendig, um Produkte zur Proteinentzersetzung zu beseitigen und die Arbeit der Nieren zu normalisieren.
- Das Essen muss dem Programm grafisch ausschließlich zustimmen. Die Snacks sind verboten.
- Die letzte Mahlzeit muss 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zubereitet werden.
- Intensives japanisches Ernährungstraining ist besser auszuschließen, da sie Kohlenhydrate benötigen. Alternativ können Sie ein Yoga gestreckt und gedehnt lassen und nicht -OO.
- Es ist für den Körper während einer Diät nicht einfach, es erfährt großen Stress, Überlastung. Es ist notwendig, Ihnen zu helfen, Ruhe zu geben. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, den Suspensionsmodus festzulegen.
- Sie müssen die Diät nacheinander sanft lassen. Andernfalls kehren alle gefallenen Kilogramm zurück, selbst in großen Mengen.
Während der gesamten Ernährung ist es notwendig, sorgfältig gut zu überwachen. Jegliche Beschwerden, Schwäche und Kopfschmerzen können schwerwiegende Erkrankungen im Körper hinweisen. Die japanische Ernährung muss sofort aufgegeben werden. Warum den Körper auf der Suche nach Widerstand überprüfen, wenn es bisher im Arsenal der Ärzte der Gewichtsverlustklinik viele Werkzeuge gibt, um sicheres Gewicht ohne Stress, Zusammenbruch und Nebenwirkungen zu verlieren?
Zu erlaubte Produkte
Es ist ratsam, Folgendes in das Menü aufzunehmen:
- Meer und Flussfische;
- Milchprodukte und Milch Milchprodukte: Cottage -Käse, griechischer Joghurt, Kefir;
- Hühner- und Wachteleier;
- Sorten mit niedrigem Fleisch: Hühnchen, Truthahn, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch;
- Frische Früchte mit kleinem Zuckergehalt (Bananen, Trauben müssen ausgeschlossen werden);
- Frisches Gemüse mit kleiner Stärke;
- Olivenöl in kleinen Mengen;
- Hässliche Getränke: Tee, Kaffee.
Von diesen Produkten können Sie Ihr eigenes Menü erstellen, wenn beispielsweise Einschränkungen einzelner Intoleranz oder Allergien gegen ein bestimmtes Produkt vorhanden sind.
Verbotene Produkte
Aus dem Menü muss ausgeschlossen werden:
- Süßwaren- und Bäckereiprodukte;
- Halbprodukte: Infilitoren, Würste, jede schnelle Küche;
- stark gesalzene Lebensmittel, Konserven, leere Räume;
- Lebensmittel mit Zuckergehalt;
- Alkoholische Getränke.
Es ist klar, dass diese Art von Ernährung für alle nicht ausreichend sein kann. Wenn Sie sich also vor dem Experiment entscheiden, die japanische Ernährung selbst auszuprobieren, ist es sicherer, einen Spezialisten zur Gewichtsreduzierung zu konsultieren. Nur ein solcher Experte kann zu diesem Thema einen qualifizierten Rat geben. Und höchstwahrscheinlich zeigt sich heraus, dass die Erfahrung von Jahrzehnten und Hunderttausenden von Patienten zeigt, dass es überhaupt nicht ihren eigenen Organismus mit einer Diät quälen muss. Aber eine völlig harmlose Methodik, die oft ausgearbeitet wird, mit der Sie den Übergewicht ein für alle Mal in kurzer Zeit loswerden können, passen Sie sich wahrscheinlich an Sie an.
Japanische Diätmenü
Die Diät kann die folgende sein:
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | Kaffee ohne Milch und Zucker oder Tasse Tee hinzuzufügen | Zwei Eier mit einem gedünsteten Kohlgarnieren, frischem Tomaten- oder Tomatensaftglas | 200 g von gekochten Fischen unter Fett |
| Tag 2 | Kaffee ohne Milch und Zucker oder Tasse Tee hinzuzufügen | 200 Gramm Low Fisch in Fett, eine Garnitur aus gedünstetem Gemüse | Zwei Eier, gedünstetes Kohl oder frischem Gemüsesalat |
| Tag 3 | Kaffee oder Tee ohne Zucker, Milch, kleiner Keks aus Roggenbrot | 200 g gekochtes mageres Fisch mit einer Garnie aus frischem oder gedünstetem Gemüse | 100 Gramm gekochtes Fleisch, ein Glas fettarmen Fett |
| Tag 4 | Kaffee oder Tee ohne Zucker, Milch, kleiner Keks aus Roggenbrot | Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gekocht | 200 Gramm gekochtes Fleisch mit einer frischen Kohlgarnitur mit einer kleinen Menge Öl, zwei gekochten Eiern Zugabe |
| Tag 5 | Karottensalat mit Zitronensaft | 200 Gramm gekochtes Fisch mit einer Beilage frischer Tomaten oder einem Glas Tomatensaft | 200 Gramm Frucht, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Trauben |
| Tag 6 | Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch | 200 Gramm gekochtes Fleisch | Zwei gekochte Eier mit einer frischen Karottengarni |
| Tag 7 | Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch | 200 Gramm gekochtes Hühnchen mit einer Gemüsesalat -Garnierung (Kohl, Karotten, leicht Öl) | 200 Gramm Frucht, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Trauben |
| Tag 8 | Karottensalat mit Zitronensaft | Zwei gekochte Eier, 50 Gramm niedriger Käse in Grad, Salat aus Gemüse | 200 Gramm Rindfleisch, fettarme Kefirglas |
| Tag 9 | Tee oder Kaffee ohne Milch, Zucker | 200 Gramm Hühner-, Karotten- und Kohlfiletsalat | Zwei Eier, ein Gemüsesalat mit einer kleinen Menge Öl. |
| Tag 10 | Kaffee oder Tee ohne Zucker, Milch, kleiner Keks aus Roggenbrot | 200 g gekochtes mageres Fisch mit einer Garnie aus frischem oder gedünstetem Gemüse | 200 g von gekochten Fischen unter Fett |
| Tag 11 | Kaffee oder Tee ohne Zucker, Milch, kleiner Keks aus Roggenbrot | Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gekocht | Zwei Eier, gedünstetes Kohl oder frischem Gemüsesalat |
| Tag 12 | Karottensalat mit Zitronensaft | 200 Gramm gekochtes Hühnchen mit einer Gemüsesalat -Garnierung (Kohl, Karotten, leicht Öl) | 100 Gramm gekochtes Fleisch, ein Glas fettarmen Fett |
| Tag 13 | Tee oder Kaffee ohne Milch, Zucker | 200 Gramm Hühnerfilet, Tomatensaftglas, Gemüsesalat | Zwei Eier, ein Gemüsesalat mit einer kleinen Menge Öl. |
| Tag 14 | Tee oder Kaffee ohne Milch, Zucker | Zwei Eier mit einem gedünsteten Kohlgarnieren, frischem Tomaten- oder Tomatensaftglas | 200 Gramm Frucht, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Trauben |
Es wird schwierig sein, eine solche Ernährung zu ändern. Aufgrund des Mangels an Snacks können die ersten Tage hungrig und schwerwiegende Beschwerden sein.
Im Netzwerk finden Sie Rezepte, die für Gerichte für eine japanische Ernährung zubereitet werden. Wenn Sie es noch tun, werden sie sicherlich eine gute Hilfe sein. Im Allgemeinen hat jedes Rezept seinen eigenen Wert: sowohl für die Verwendung in Diäten als auch außerhalb von ihnen und nur um den Horizont zu erweitern.
Japanische Ernährung
Die einzige Möglichkeit, das Ergebnis zu bewahren, besteht darin, die Ernährung korrekt zu lassen. Die folgenden Empfehlungen helfen:
- Aufgrund der schwerwiegenden Ernährungsbeschränkungen in der japanischen Ernährung gibt es eine Verlangsamung des Stoffwechsels: Der Körper tritt in einen Notfallmodus ein und versucht, die Gesundheit mit all seiner Stärke aufrechtzuerhalten. Eine starke Zunahme des Kaloriengehalts der Diät führt dazu, dass all dies von der Leiche in Reserve verschoben wird.
- Zunächst müssen Sie die tägliche Kalorienrate anhand des Wachstums, des Gewichts, des Alters und des körperlichen Aktivitätsniveaus bestimmen. Dazu gibt es spezielle Formeln oder Sie können den Online -Rechnerservice verwenden.
- Die Berechnung des Kaloriengehalts der Ernährung muss so genau wie möglich durchgeführt werden. Die Methode "In The Eye" funktioniert hier nicht. Wir müssen jede Mahlzeit abwägen, Daten in einen speziellen Taschenrechner eingeben oder selbst gemäß den Tabelleninhaltstabellen der Produkte selbst berechnen.
- Es ist notwendig, den durchschnittlichen Kaloriengehalt der Ernährung in der Ernährung zu berechnen und 100-200 Kalorien hinzuzufügen. Wenn es während der gesamten Ernährung bei 900 kcal bleibt, muss in den ersten zwei Wochen 1000-1100 kcal gegessen werden.
- Jede folgende Woche ist es erforderlich, 100 kcal hinzuzufügen, bis der im zweite Absatz berechnete Tagesstandard erreicht ist.
- Es wird empfohlen, dass sich die Nährstoffe parallel registrieren: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Dies sind "Baumaterialien" für den Körper, aus denen Gewebe und Muskeln bestehen. Ihr Nachteil kann neue Probleme verursachen. Die optimale Beziehung zur Aufrechterhaltung des Gewichts beträgt wie folgt: 25-35%Protein der täglichen Ernährung, 25-35%Fette, Kohlenhydrate-30-50%.
- Vergessen Sie nicht den Standard-Norm für sauberes Wasser pro Tag: mindestens 1,5-2 Liter.
- Nach der japanischen Ernährung ist es optimal, sich einer umfassenden Prüfung zu unterziehen, um festzustellen, ob ein Mangel an Nährstoffkomponenten besteht. Nach der Analyse wird der Spezialist einen Polyvitamine -Kurs verschreiben.
- Das Essen muss ungefähr 5-6 Mal am Tag fraktional werden. Gleichzeitig wird empfohlen, die "Spielregel" zu verwenden: Die Hälfte ist voller nützliches frisches Gemüse, die restliche Hälfte ist gleichmäßig an Garnison und Fleisch oder Fisch verteilt.
Da die japanische Ernährung eine kategorische Ablehnung von Kohlenhydraten impliziert, müssen sie allmählich sehr langsam eingeführt werden. Der Ausstieg der Ernährung kann sich um 4-6 Monate erstrecken. Tatsache ist, dass die Einschränkung einfacher Kohlenhydrate tatsächlich ein schnelles Ergebnis liefert, dies ist jedoch auf den Verlust von Flüssigkeit, Muskelmasse und nur in einem kleinen Teil des Fetts zurückzuführen. Es ist notwendig, mindestens dreimal pro Woche intensives Training einzuführen.
Wenn Sie die Überarbeitungen des Abnehmens analysieren, hängt die Wirksamkeit der japanischen Ernährung nicht von der Ernährung ab, sondern von der Exposition der Willenskraft. Natürlich können Sie Gewicht verlieren. Die Frage bleibt: Welchen Preis?
Die Meinung eines Ernährungsberaters
Als Arzt mit langjähriger Erfahrung kann ich die folgenden Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung zusammenfassen und hervorheben.
Profis:
+Kohlenhydratreduktion (Es trägt zu einem aktiven Gewichtsverlust bei, da die Außenergie nicht dem Körper geliefert wird und gezwungen ist, Energie aus ihren eigenen Ressourcen für alltägliche Angelegenheiten zu nehmen, dh "Fett" "" "" ""
+Salz ist streng ausgeschlossen (Es trägt zu einem aktiven Gewichtsverlust bei, indem überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper eliminiert wird)
+Es ist nicht teuer (maximal 2 Tonnen. RUB. Für die gesamte Diät)
+Dauer 2 Wochen (Sie können versuchen, von kurzer Zeit zu ertragen)
+Längere Erhaltung des Ergebnisses (Wenn Sie es richtig beenden)
+Das Risiko einer allergischen Reaktion ist minimal, weil das gesamte Menü aus allen bekannten Gerichten/Produkten besteht
+Olivenöl in einer geringen Zahl verwenden dürfen (Salat aufzufüllen oder zu kochen (Fette)
+Joghurt und Kefir erlaubten (die dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern)
+Früchte können (Außer Bananen und Trauben. Es ist besser unentschlossen: Apfel, Birne, Kirsche)
+BJU sind in einer Diät vorhandenDaher werden im Magen kein schwerwiegender Schaden angerichtet
+Gewichtsverlust für die gesamte 5-8 kg Diät(Für diejenigen, die ihr Lieblingskleid vor einem wichtigen Ereignis betreten müssen)
Lassen Sie uns nun die Nachteile sehen, was bei Gewichtsverlust wichtig ist. Ich vertraue meiner medizinischen Erfahrung und habe keine positiven Argumente für die japanische Ernährung. Es kann argumentiert werden, dass es erklärt: In kurzer Zeit kann es natürlich das Gewicht verringern, aber das Fettgewebe ist nicht nur eine zusätzliche Substanz, sondern auch das wichtigste endokrine Organ. Ein starker Gewichtsverlust kann zu einer Veränderung der Arbeit des hormonellen Prozesses führen. Denken Sie daran, dass Sie dieses Fettgewebe jahrelang einstellen und unter dem Körper Ihre Arbeit anpasst. Da Salz ausgeschlossen ist, war der Hauptgewichtsverlust auf Wasser zurückzuführen, und die Dehydration kann ausgesetzt sein. Die Abschaffung oder eine starke Abnahme der Kohlenhydrat -Lebensmittel verschlechtert auch unsere körperliche und geistige Gesundheit. Kohlenhydrate sind hauptsächlich eine Quelle für Energie, körperliche und geistige Arbeit. Es gibt kein Frühstück in dieser Ernährung, da Tee oder Kaffee eine Flüssigkeit ist, kein Essen. Denken Sie daran, dass die Regel "Frühstück sich selbst" die Wahrheit ist, denn am Morgen beginnt die Arbeit des gesamten Körpers den ganzen Tag über. Mit strengen Einschränkungen und schnellem Gewichtsverlust steigen die Risiken für Gewichtszunahme sogar noch mehr als mit dem Ende der Ernährung. Hier spielt das Grilinhormon eine wichtige Rolle. Grilin ist ein Hunger mit einer maximalen Anzahl von Kilogramm, die gewogen haben, so dass er hungrig ist, dann beginnt er, weitere Nahrung zu konsumieren, infolgedessen gewinnt das Gewicht. Diese Diät hat auch viele Kontraindikationen:
- Es ist während der Schwangerschaft und während des Stillens unmöglich
- Sie können keine Menschen mit Geschwüre und Gastritis diagnostizieren.
- Für Menschen mit Leber und Nierenerkrankung ist es unmöglich.
- Für Menschen mit Herzerkrankungen usw. ist es unmöglich
Daher berücksichtigt meine Empfehlung vor der Entscheidung, das Gewicht zu reduzieren, nicht nur die Vorteile, sondern auch alle Schwierigkeiten, die verborgen werden können, sondern verursachen Sie Ihre Gesundheit erheblich.