Regeln für einen wirksamen Gewichtsverlust: Japanische Ernährung für 14 Tage

Eine gut bekannte Ernährung bietet eine strikte Einhaltung einer täglichen Ernährung. Am Ende der Ernährung müssen Sie auch einige besondere Empfehlungen japanischer Ernährungswissenschaftler einhalten, die das Ergebnis lange Zeit genießen werden.

Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung:

• Ablehnung aller Gewürze, einschließlich Salz;
• Verwendung von Gerichten in Erwärmung;
• Die Dominanz von Protein -reichen Produkten;
• Einhaltung einer angemessenen Ernährung in der Zukunft.

Die japanische Diät für 14 Tage umfasst ein Menü, das rational zusammenstellt und darauf abzielt, nicht nur überschüssige Fett, sondern auch schädliche Substanzen zu erhöhen. Das Fehlen von Salz hilft, zusätzliche Pfund schneller und effizienter zu beseitigen, da Salz die Fähigkeit hat, das Gewicht zu verzögern.

Die Energieversorgung, um keine Fette einzudämmen, verursacht die Verbrennung seiner eigenen Reserven im Körper. Nahrungsmittel, die reich an Protein sind, verbessert den Stoffwechsel und die Aufrechterhaltung des in Zukunft in Zukunft erhalten eine gute Figur.

Kontraindikationen

Die japanische Ernährung schafft Notfallbedingungen für den Körper, weil sie Fettreserven zerstört. Es ist nicht sehr vielfältig und viele wichtige Substanzen werden vorübergehend fehlen. Daher die Kontraindikationen für die japanische Diät:

• Die Zeit der Schwangerschaft und des Stillens. Das Kind muss die erforderlichen Substanzen ohne Beschränkungen erhalten, das Defizit führt zu Entwicklungsstörungen. Warten Sie daher darauf, dass sein Baby sich selbst isst;
• Probleme mit dem Kreislaufsystem: Während der Ernährung fällt eine große Belastung darauf;
• Verdauungskrankheiten und endokrine Systeme.

Liste der erlaubten Produkte

Nach der japanischen Methodik der ursprünglichen Diät müssen Sie Folgendes kaufen:

• AGRIA MILK -Produkte ohne Zusatzstoffe, Farbstoffe;
• Rind- und Hühnchenarchiv;
• Früchte (Bananen sind ausgeschlossen), einschließlich Zitrone und anderer Zitrusfrüchte;
• Trinkwasser;
• Kohl, Karotten, Auberginen, Zucchini;
• Tomatensaft;
• Erst gepresstes Sonnenblumenöl;
• Kaffee und Tee (natürlich ohne Aromen und andere Zusatzstoffe);
• Fettarme Fischfilet;
• Käse mit niedriger Fettfett;
• Hühnchen- und Wachteleier.

Japanische Ernährung 14 Tage: Was ist möglich und was unmöglich ist

In der japanischen Ernährung ist die Produktliste sehr begrenzt. Es ist nicht notwendig, eine bestimmte Vorstellungskraft zu zeigen.

Gestattet:

• Eiweißfutter: Jedes Fleisch mit Fett, Fisch (Kabeljau, Hühnchen, Forellen, Lucio, Lucio -Hanger), Eier, Kefir, Hüttenkäse, Käse.
• Gemüse: Kohl (alle Arten), Zucchini, Auberginen, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Rüben, Gurken, Tomaten, Kräuter.
• Früchte: Äpfel und Zitrusfrüchte.
• Pflanzenöl.
• Hypes sind Gemüse und Obst, frisch gepresst, nicht die Tasche!

Verboten:

• Salz, Zucker;
• Gewürze;
• Papa;
• Süße Früchte: Banane, Trauben, Feigen;
• Mehl, Pasta;
• Würste;
• Kroaten (nicht nur Reis und Grieß, alles).

Liste der verbotenen Produkte

Die Liste der Produkte, die ausgeschlossen werden müssen, ist viel mehr als erlaubt. Wenn Sie jedoch nicht wütend werden, denn es wird langsam möglich sein, nach der Ernährung zu ihnen zurückzukehren. Es ist wahr, ohne übermäßigen Gebrauch.

Das Es ist verboten Über die "Japanisch"?

• Alkohol, Gasgetränke;
• Früchte mit hohem Zuckergehalt;
• Fett, salzige und geräucherte Lebensmittel;
• Der Rest des Gemüses;
• Milch und saure Milchprodukte mit einem hohen Prozentsatz an Fettgehalt und Aromen;
• Acake -Produkte;
• Gewürze, Salz.

Standards

Das japanische Gewichtsverlustsystem bietet ein überraschendes Ergebnis, aber um den Effekt zu erzielen, ist es wichtig, alle Regeln strikt zu befolgen. Es ist leicht, sich an sie zu erinnern:

1. Sie können nur das essen, was im Menü angegeben ist. Darüber hinaus ist es wichtig, die Größe des Teils klar zu beobachten. Es ist sogar verboten, an einigen Stellen Produkte zu verändern, da bestimmte Veränderungen während des Gewichtsverlusts im Stoffwechsel auftreten und die japanische Ernährung die korrekte Funktionsweise des Körpers aufrechterhalten soll.
2. Es ist notwendig, den richtigen Verbrauchsmodus zu beobachten. Der Tagesstandard für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Liter Wasser, das bei Raumtemperatur immer noch sauber ist.
3. Vitamine sind 2 Wochen lang erforderlich. Das Ignorieren dieser Anforderung führt zu einem Vitaminmangel, einer Verschlechterung des Brunnens, einer Zersetzung von Kraft, eine Abnahme der Immunität.
4. Aktive körperliche Aktivität ist verboten. Gleichzeitig werden Morgenübungen empfohlen, was hilft, die Muskeln in gutem Zustand zu halten.
5. Jedes Sandwich ist ausgeschlossen. 3 Mahlzeiten pro Tag sind erlaubt. Mit einem starken Gefühl des Hungers lassen Sie Sie ein fettarmes Glas mit einem fettarmen Glas trinken.

Menü für 14 Tage

Die japanische Schlaflosigkeit bietet kleine Gewichtsgerichte. Unten finden Sie ein Menü für jeden Tag für eine japanische Ernährung für 14 Tage (original):

Erster Tag

Der Tag beginnt mit einer Tasse schwarzem Kaffee mit nichts.

Zum Mittagessen werden weiche Eier gekocht (2 Stcs) und Kohl, was mit Öl gewürzt ist. Als Getränk ist Tomatensaft ausreichend.

Nachts wird das Fischfilet gekocht (200 gr.).

Zweite

Am Morgen kochen wir Kaffee, die sich mit einem Keks betrinken können.

200 g werden nachmittags vorbereitet. Fische verdampfen und Kohl bei der Zugabe von Öl.

Nachts werden Fleisch- oder Kalbsfilets in einer Menge von 200 g gekocht. Als Getränk - Kefir (1 Tasse).

Dritte

Der Morgen des Vortages wird wiederholt.

Am Nachmittag essen wir 200 gr. Gebackener Zucchini.

Nachts werden 2 Eier, Kohl und 200 g geschraubt. gekochtes Fleisch.

Zimmer

Morgen: Wiederholen Sie den ersten Tag.

Tag: Weiches Ei, 3 Karotten, die zum Kochen wünschenswert sind und 20 g. harte Käse

Nacht: Obstfrüchte (2 Stcs.).

Fünfte

Am Morgen ein gekochtes Ei, Karottensalat mit Zitronensaft gewürzt

Zum Mittagessen 400 gr. Fischdampffilet mit einem Glas Tomatensaft.

Das Abendessen wiederholt sich am Tag zuvor.

Sechste

Der Morgen ist der gleiche wie der erste Tag.

Nachmittags 400 Gramm Hühnerfilet kochen und einen Karotten- und Kohlsalat mit Butter kochen.

Nachts Eier, gekocht gekocht (2 Stcs) und mit Butter geriebene Karotten.

Siebte

Trinken Sie grünen Tee zum Frühstück

Essen Sie beim Mittagessen zwei Früchte und ein Stück gedämpftes Fleisch.

Abendessen: Zu einer Wahl des Menüs, das zum dritten Tag angeboten wird.

Achte

Das sechste Menü.

Neunte

Morgen am ersten Tag.

Am Nachmittag trinkst du ein Glas Tomatensaft und isst 400 g. gekochtes Fisch.

Das Abendessen ähnelt den vierten Tagen.

Zehntel

Das Menü ist das gleiche wie am vierten Tag.

11

Das Menü ähnelt dem dritten Tag.

12

Der zweite Tag wird wiederholt.

Der vorletzte Tag

13

Die Diät wiederholt den ersten Tag der Ernährung.

14

Der letzte Tag

Der Morgen ähnelt dem Beginn der Ernährung (erster Tag).

200 g Koch tagsüber. Fischfilet und gehackter Kohl.

Nachts essen Sie ein Stück gekochtes Fleisch (200 Gr.). Als Getränk - natürlicher Kefir (1 Tasse).

Erklärungen

Es gibt einige Tipps für das Menü:

1. Die Ernährung ist Schlaflosigkeit, also kann nichts Salz sein.
2. Sie müssen so häufig wie möglich trinken, bis zu 8 Gläser pro Tag.
3. Das Abendessen sollte nicht später 4 Stunden vor dem Schlafengehen dauern.
4. Sie können keinen Snack nehmen. Wenn Sie sehr hungrig sind, wird empfohlen, schnell ein Modeglas zu trinken, fast heißes Wasser.
5. Zum Mittagessen können Sie frisch gepressten Saft trinken. Bestes Gemüse, manchmal dürfen Sie hässliche Milchshakes machen, ohne Getreide hinzuzufügen.
6. Salate können mit Pflanzenöl und Zitronensaft gewürzt werden. Aber ohne Essig.
7. Wenn Kohlsalate schwierig sind, muss der Kohl fast bis zum Kochen gekocht werden.
8. Die ursprüngliche japanische Diät ist, wenn der Morgen mit Kaffee beginnt. Aber anstelle von ihm darf er manchmal Tee in Kräutern trinken.

Diät

Wenn Sie die vierzehn Tage der Ernährung mit Mut gingen, ist es nicht nur an der Zeit, Ihr Lieblingskleid auszuprobieren, das Sie so lange im Schrank gesucht haben, sondern auch die japanische Ernährung verlassen. Damit das hervorragende Ergebnis für eine lange Zeit bei Ihnen bleibt:

• Nach und nach eine kleine Menge Salz in die Lebensmittel hinzufügen;
• Die Produkte, die während der Ernährung verboten waren, müssen schrittweise und leicht zur Ernährung beitragen.
• Verwenden Sie süße und Mehlprodukte in kleinen Mengen;
• Die tägliche Wasserrate bleibt 1,5 Liter;
• Regelmäßige körperliche Aktivität muss Teil Ihres Lebens werden.

Und vor allem sollte man am Tag nach dem Ende der Ernährung sein hervorragendes Ergebnis aufgrund einer unglaublichen Menge schädlicher Lebensmittel nicht "feiern".

Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung

• Die Dauer beträgt nur 14 Tage;
• Einfaches Menü ohne besondere Kosten;
• Gewichtsverlust von 5 bis 8 Kilogramm;
• Es gibt keine strenge Ernährung;
• Das Ergebnis ist lange Zeit festgelegt.
• Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten und kalorienarmen Lebensmitteln ist die Körperschwäche möglich.
• Die Diät ist nicht für alle geeignet;
• Nur drei Mahlzeiten;
• Ziemlich langweilige Diät.

Diät

Wenn man den Ausdruck "japanische Diät" hörte, stellen sich viele Reisgerichte mit Sojabohnen, Schalentieren, Sushi und immer grünem Tee vor. Und sie sind falsch, denn obwohl diese Diät auf den Essgewohnheiten der Einwohner Japans basiert, ist nur das Vorhandensein von grünem Tee, Fisch und Eiern in der Ernährung, dem Mangel an gebackenem und süßem sowie kleinen Portionen Lebensmittel in der Ernährung. Sie bieten keine exotischen Gerichte und japanischen Produkte an, die natürlich ein Vorteil dieses Energiesystems sind, das allergische Reaktionen beseitigt, eine lange Suche nach den erforderlichen Zutaten in Geschäften.

Der berühmte Berater für Ernährungswissenschaftler, Autor des Bestsellers, "japanische Frauen nicht fett und nicht alt werden", verbindet Naomi Moriama die Langlebigkeit und Gesundheit von Landsleuten, unter anderem mit kleinen Teilen von Nahrungsmitteln, die in ihrer Heimat, weniger Kalorien und Lebensmittel akzeptiert wurden, im Vergleich zu anderen Nationen reich an Kohlenhydraten, im Vergleich zu anderen Nationen. Das Geheimnis der japanischen Ernährung ist genau eine bemerkenswerte Abnahme des Kohlenhydratkonsums und die gleichzeitige Zunahme der Menge an Proteinnahrungsmitteln in der Ernährung. Infolgedessen ändert sich sein Stoffwechsel allmählich, kürzlich angesammeltes Fett wird schnell verbrannt und die Möglichkeit einer größeren Gewichtszunahme wird aufgrund eines sorgfältig gestalteten Menüs mit niedriger Qualifikation praktisch ausgeschlossen.

Wenn Ihr Körper negativ auf eine Abnahme der Kohlenhydrate in Lebensmitteln mit größerer Müdigkeit, Muskelschwäche, Schwindel oder Schüttelfrost reagiert, ist es notwendig, die Ernährung sofort zu stoppen und medizinische Hilfe zu suchen.

Die japanische Ernährung beschränkt die Verwendung von Kohlenhydraten, die der Körper ausschließlich mit Gemüse und Roggenbrot erhält. Fette sind in Fleisch, Fisch und Olivenöl vorhanden, die als Gemüse -Service -Station und zur Zubereitung von Fleischgerichten empfohlen werden. Die "japanische" Basis sind Hühnereier, Nahrungshähnchen, mageres Fleisch, Fisch- und Milchprodukte, Protein gesättigt. Fasergereiche Früchte tragen dazu bei, die Funktion des Darms anzupassen und den Körper schädlicher Substanzen zu reinigen. Grüner Tee und Kaffee sind reich an Antioxidantien und Wasserlasten mit Energie und gutem Humor, helfen bei der effektiven Arbeit mit den Nieren und dem Magen -Darm -Trakt und haben im Allgemeinen eine vorteilhafte Wirkung auf den Körper. Wie Sie sehen können, enthält dieses Energiesystem alle nützlichen Substanzen, die für eine Person erforderlich sind, trotz des Verbots einiger Produkte und der Begrenzung des verbrauchten Lebensmittels.

"Gewinnen Sie! Aber kein Drache. Und nicht Lancelot. Und nicht jetzt ..."

Die Ausgabe der Ernährung ist nicht einfach. Der richtige Weg: Es ist noch zwei Wochen in etwa so wie der Magen nicht gedehnt ist. Und Sie müssen wählen, was Sie genug bekommen können, aber so dass Kalorien im Produkt so wenig wie möglich. Fügen Sie nach und nach alle Arten von Brei hinzu und somit Schritt für Schritt: Es kehrt in die vorherige Lebensweise zurück.

Die Tatsache, dass im Durchschnitt ein Basalstoffwechsel 1.200 Kilokalorien nicht schämen sollten. Sie werden für jede Zeit betteln! In extremen Fällen: Sie sind auf dem Sofa und werden sich nicht bewegen, um keine Kraft auszugeben. Sie brauchen keine Muskeln, nicht Gesundheit, sondern ein paar Kilo.

Wenn Sie den Empfehlungen befolgen, verlieren Sie möglicherweise nicht ab Gewicht, da eine solche Stressdiät für jede unterschiedlich unterschiedlich wirkt. Aber sie versprechen uns einen Eid: Der Effekt wird sein. Das ist eine separate Frage. Und wenn Sie kein Fett verlieren, Ihre Schuld. Dann verwirrte er etwas.

Diät -Nachteile

Die Ärzte formulierten die Nachteile von "Japanisch" wie folgt:

• Unzureichender Kaloriengehalt, damit sich eine Person schwach, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen anfühlen kann;
• das unausgeglichene Kohlenhydrat-, Fett- und Proteingehalt;
• Lücken unter den Mahlzeiten zu groß;
• Mikro- und Makroelementmangel, Vitamine, die sich im Körper entwickeln;
• Hohe Wahrscheinlichkeit einer schnellen Rückkehr des weggeworfenen Gewichts.

Damit der Körper unter den Folgen des Programms nur minimal leiden kann, wird empfohlen, einen mineralischen Vitaminkomplex zu nehmen. Darüber hinaus können die "Japaner" nicht mehr als zweimal im Jahr verwendet werden. Sechs Monate für den Körper reicht aus, um das natürliche Gleichgewicht von lebenswichtigen Substanzen wiederherzustellen.

Diätprodukte

Eine Reihe von Produkten zur Implementierung einer Diät ist nicht teuer. Betrachten Sie den genauen Betrag, den wir benötigen.

Hier ist ein Tisch.

Produkte	Menge
Grauer Kaffee	1 Paket.
Grüner Tee ohne verschiedene Zusatzstoffe	1 Verpackung
Eier	20 Stücke
Meeresfisch (Filet)	2 kg
Fleischzellstoff	1 kg
Hühnchenfilet	1 kg
Olivenöl	0,5 Liter
Kohlkopf	2 Bifurcantes
Karotte	2-3 kg
Aubergine, Zucchini	1 kg
Obst	1 kg
Tomatensaft	Liter
Zitronen	2 PCs.

Es ist erwähnenswert, dass verbotene Produkte, die besser aus dem Kühlschrank entfernen können, besser ausfallen. Dies sind geräuchertes Fleisch, Kuchen, Milch und Getränke aus dem Laden, insbesondere Alkohol.