Proteindiät zum Abnehmen: 3 Menüoptionen, Vor- und Nachteile der Diät

Hallo zusammen! Heute erzähle ich dir, wie du in 10 Tagen bis zu 3 Kilogramm abnehmen kannst, ohne zu hungern oder intensiven Sport zu treiben. Uns wurde beigebracht, dass Ergebnisse nur durch harte Arbeit erzielt werden können. Es gibt jedoch eine Proteindiät zum Abnehmen und mit ihr kann man natürlich unter einer Reihe von Bedingungen in fast kurzer Zeit abnehmen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Röhrenjeans anziehen, die Sie nie gekauft haben.

Ausblick: Proteindiätnicht als dauerhafte Unterlage geeignet, Sie können es mehrmals im Jahr 7 bis 14 Tage lang üben.

Worüber wir in diesem Beitrag sprechen werden:

• Was ist eine Proteindiät?
• wann kann es verwendet werden und für wen,
• seine Vor- und Nachteile (wir werden auf jeden Fall die Kontraindikationen sehen),
• erlaubte und verbotene Produkte,
• ungefähre Ernährung für mehrere Tage,
• Bewertungen von denen, die das System selbst ausprobiert haben.

Was verursacht Protein-Gewichtsverlust?

Was haben Sie über die Proteindiät gehört? Viele Menschen verwechseln es oft mit ketogener Ernährung. Es gibt jedoch einen kleinen, aber grundlegenden Unterschied zwischen diesen Optionen zur Gewichtsabnahme. Schauen Sie sich das Diagramm an.

• Makronährstoffverhältnis bei Keto: B – 20 %, F – 75 %, U – 5 %;
• Der Anteil der Makronährstoffe in einer Proteindiät: B – 70 %, F – 5 %, U – 25 %;

Das fettreiche (Keto-)System beinhaltet den Verzehr großer Mengen fettreicher Lebensmittel. Wenn es Fisch ist, dann ist es am fettesten; Wenn es Fleisch ist, ist es definitiv nicht mager. Und das Wichtigste: Es sollten keine anderen Elemente vorhanden sein. Kohlenhydrate, auch komplexe, sind verboten, sie können nur aus Gemüse, Kräutern und einigen anderen Produkten gewonnen werden.

Das Abnehmen mit eiweißreichen Lebensmitteln hingegen verbietet den Verzehr von zu fetthaltigen Speisen und erlaubt eine kleine Menge „langlebiger" Kohlenhydrate zum Frühstück oder Mittagessen. Darüber hinaus dürfen Sie ungesüßte Milchprodukte und fermentierte Milchzutaten essen.

Das heißt, Sie beschränken sich beim Essen praktisch nicht, verspüren keinen Hunger und verlieren gleichzeitig Volumen und Gewicht. Die Hauptsache ist, die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Proteinnahrungsmittel sind sehr sättigend. Es kann sein, dass Sie einfach nicht die Kalorien erhalten, die Sie benötigen, was den Gewichtsverlustprozess verlangsamt. Er kann anhand der Kalorientabelle berechnet werden. Es gibt viele davon im Internet. Drucken Sie es aus und hängen Sie es zum einfachen Zählen an Ihren Kühlschrank oder nutzen Sie die kostenlose App. Die tägliche Norm zum Abnehmen bei einem weniger aktiven Lebensstil liegt bei 1200 bis 1500 kcal.

Die optimale Anzahl an Mahlzeiten pro Tag: fünf bis sechs Mal in kleinen Portionen. Kaffee, ungesüßter Tee und Wasser sind erlaubt. Die Muskelmasse leidet nicht und bleibt an Ort und Stelle, bei körperlicher Aktivität kann sie sogar wachsen.

Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass aufgrund des Mangels an schnellen Kohlenhydraten:

• zunächst wird überschüssige Feuchtigkeit entfernt,
• und zweitens werden Reserven aus den Seiten, der Hüfte und dem Bauch genutzt.

Daher nehmen Sie recht schnell ab und sehen sofort Ergebnisse. Diese Technik wird auch „Trocknen" genannt. Sportler nutzen es aktiv vor wichtigen Wettkämpfen.

Proteinnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion: Liste

Lassen Sie uns herausfinden, was als Proteinprodukte gilt. Viele Menschen haben möglicherweise unterschiedliche Vorstellungen davon.

Das sollten Sie während Ihrer Diät kaufen:

• Hähnchen- und Putenbrust,
• Schinken ohne Stärke und Zucker von den gleichen Vögeln,
• Rind, Kalb, Kaninchen,
• fettarmer Käse (Käse, Feta, Tofu),
• fettarme und zuckerfreie Milchprodukte,
• Hüttenkäse bis 9 %,
• Sauerrahm bis 15 %,
• Fisch (es ist besser, nicht zu fett zu nehmen), Meeresfrüchte,
• Pilz,
• Pflanzenöle,
• Linsen,
• Eier,
• Molkenprotein (optional, aber als Snack eine Rettung für Faule).

Sie sollten außerdem Folgendes auf Ihre Einkaufsliste setzen:

• grünes Gemüse und Obst (vermeiden Sie zu süße Früchte und beschränken Sie sich auf 1-2 Stück pro Tag),
• Lassen Sie beim Getreide Haferflocken, Buchweizen und braunen Reis übrig (wenn auch in Maßen),
• Grün.

Vermeiden Sie das Braten. . . Zerstört Aminosäuren. Am besten schmoren, backen oder kochen Sie die Zutaten.

Hier ist eine Liste dessen, was von der Diät ausgeschlossen werden sollte:

• Süßigkeiten (alles, was Zucker enthält),
• Honig,
• Brötchen und Weißbrot,
• Erfrischungsgetränke und jeglicher Alkohol,
• Halbfabrikate, einschließlich Würstchen und Würstchen (auch wenn sie die ideale Zusammensetzung haben),
• Dosen Essen,
• Pasta,
• Getreide mit hohem glykämischen Index (weißer Reis),
• Soßen,
• Das scharfe Essen
• Fastfood und Streetfood.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass diese Liste von Einschränkungen nur für 7 bis 14 Tage gilt. Dann können Sie die Zutaten nach und nach einführen.

Ideal ist es, das zu essen, was zu Hause zubereitet wird, und nicht in einer Cafeteria, und Sie werden auf der Waage und in der Umkleidekabine zufrieden sein.

Proteinnorm pro Tag.

Unter normalen Bedingungen, ohne körperliche Aktivität, benötigt ein Mensch zwischen 0, 66 und 0, 8 g. Protein pro Kilogramm Gewicht (WHO). Um bei einer Proteindiät Gewicht zu verlieren, wird diese Norm verdoppelt. Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, liegt die Norm bei 1, 3 bis 1, 6 g. pro 1 kg Gewicht.

Bei der Berechnung wird nicht Ihr aktuelles Körpergewicht berücksichtigt, sondern Ihr Wunschgewicht.

Wie kann man mit überschüssigem Protein keinen Schaden anrichten?

Aber es ist wichtig zu klären: Eine Proteindiät ist keine gesunde Ernährung. In dem Sinne, dass es hinsichtlich der BJU nicht ausgewogen ist und für eine zeitlich begrenzte Nutzung geeignet ist. Am optimalsten ist eine Woche, maximal 14 Tage. Wenn es länger dauert, können Sie Ihrem Körper Schaden zufügen und anstelle eines flachen Bauches eine lange Liste von Problemen haben. Ich werde näher auf diesen Punkt eingehen.

Übrigens: Für Menschen, die mit ihrer täglichen Ernährung nicht genügend Proteine zu sich nehmen, kann es sogar sinnvoll sein, auf eine ähnliche Ernährung umzustellen: Es ist eine Umstrukturierung der Essgewohnheiten erforderlich.

Aminosäuren aus Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs sind besonders in der kalten Jahreszeit wichtig für die Immunität. Bewohner von Küstenländern werden seltener krank, weil sie regelmäßig fetten Fisch aus dem Meer essen.

Darüber hinaus ist es ohne Proteine unmöglich, eine jugendliche Haut zu erhalten. Erschlaffung, Mattheit, Peeling, frühe Falten – das sind unter anderem Symptome eines Mangels an Fleisch und fermentierter Milch im täglichen Speiseplan.

Für Frauen ist es besonders wichtig, alle Mikroelemente zu sich zu nehmen. Sein Mangel führt zu entzündlichen Prozessen im weiblichen Fortpflanzungssystem, Schwierigkeiten bei der Empfängnis, Schwindel usw.

Angenehme Nebenwirkungen dieser Diät sind verminderter Appetit und Gewichtsverlust. Von mir selbst getestet: Nach einem guten Steak möchte man es so schnell nicht mehr essen. Und Süßigkeiten vergisst man völlig.

Ich nahm einmal eine Kur mit Fischöl und bemerkte, dass ich weniger Lust auf Süßigkeiten und Kekse hatte. Beeilen Sie sich jedoch nicht, um zum Supermarkt zu gehen. Lassen Sie uns herausfinden, ob dieses Menü das Richtige für Sie ist.

An wen und wie viel?

Trotz des offensichtlichen PP-Charakters der Diät weist sie eine Reihe von Einschränkungen auf.

• Erstens ist es nicht ausgewogen. Kohlenhydrate und Fette werden sinken. Hinzu kommt der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

  Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, dieses Menü zu missbrauchen. Eine Woche, maximal 14 Tage. Dies ist eine kritische Phase, nach der der Körper erkennt, dass ihm etwas fehlt, und beginnt zu rebellieren. Aber das wollen wir nicht. Idealerweise sollten Sie sieben bis vierzehn Tage lang zusätzliche Vitamine einnehmen. Selbstverständlich nach vorheriger Absprache mit Ihrem Arzt.

• Zweitens ist die Belastung der Nieren erheblich, was bedeutet, dass sie am Limit arbeiten. So sollte es nicht sein.
• Drittens beträgt die empfohlene Pause zwischen den Diäten mindestens drei Monate, vorzugsweise sechs Monate. Das heißt, ein solches ausdrückliches Mittel kann nicht gegen die Neujahrsvöllerei eingesetzt werden, und zwar auch nicht nach dem 8. März. Nur zwei bis vier Mal im Jahr, mit Bedacht, mit der richtigen Einkaufsliste und durchdachten Rezepten.

Für wen eignet sich die proteinreiche Gewichtsabnahme und für wen nicht?

Wenn es Ihnen gesundheitlich gut geht, Sie nicht allergisch auf Aminosäuren oder bestimmte Menüzutaten reagieren und bis zu 5 Kilogramm abnehmen möchten, können Sie bedenkenlos auf eine Proteindiät umsteigen.

Aber wie immer empfehle ich Ihnen dringend, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie selbst experimentieren.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Kontraindikationen, nach denen Sie beim Abendessen, Mittagessen und Frühstück nicht viel Protein zu sich nehmen sollten:

• Schwangerschaft und Stillzeit,
• Nierenprobleme,
• Diabetes,
• chronische Krankheit,
• Anämie,
• Erkrankungen des weiblichen Fortpflanzungssystems,
• Leberprobleme,
• Magen-Darm-Erkrankungen.

Darüber hinaus sollten Kinder und Jugendliche nicht nur Fleisch und Milchprodukte konsumieren. Ihr wachsender Körper benötigt große Mengen an Kohlenhydraten als Brennstoff.

Systemvorteile

Fassen wir alle Vorteile des Systems zusammen:

• Eine relativ sichere Technik zur Gewichtsabnahme. Dabei handelt es sich weder um eine Monodiät mit ihrer harten Schädigung des Immunsystems noch um eine schonungslose Entgiftung. In angemessenen Mengen und mit einer gesunden Herangehensweise wird nichts Schlimmes passieren,
• ein wirklich funktionierendes Abnehmsystem. Laut meinen Freunden haben sie wirklich ohne großen Aufwand Kilos verloren,
• Ideale Ernährung für zu Hause. Keine komplizierten Rezepte oder Gerichte. Sehr einfache und verständliche Lebensmittel, die in allen Supermärkten verkauft werden.
• Ich möchte keine Süßigkeiten und mein Appetit nimmt ab. Das ist wahr! Ich habe es selbst überprüft. Manchmal verschwand das Bedürfnis nach Abendessen völlig,
• Sie können Fastentage auch im Urlaub oder auf Reisen organisieren (natürlich, wenn Sie viel Willenskraft haben),
• einfach zuzubereitende Gerichte.

Was ist mit den Mängeln?

Nachteile der Proteinernährung

Beeilen Sie sich nicht, Hühnchen und Eier zu kaufen, bis Sie die folgenden Punkte gelesen haben:

• relativ kleine Liste von Lebensmitteln. Es gibt Optionen zur Auswahl, aber einige bekannte Zutaten sind immer noch verboten. Zum Beispiel die gleichen Kartoffeln,
• Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten kann es zunächst zu Schwäche und Nervosität kommen. Es kommt sogar zu einem echten Zuckerentzug. Wenn Sie eine Naschkatze sind, haben Sie ein paar Tage Geduld, dann wird es einfacher.
• Probleme mit dem Stuhlgang. Durch Ballaststoffmangel kann es zu Verstopfung kommen. Das Problem lässt sich lösen, indem man rohe Pflanzenöle zu sich nimmt, mindestens eineinhalb Liter Wasser trinkt und Gemüsesalate in den Speiseplan aufnimmt.
• Im Mund riecht es nach Ammoniak. Dies geschieht, wenn mehr Protein im Körper vorhanden ist als gewöhnlich. Hier hilft schon eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein wenig,
• Sie sollten die Diät vorsichtig beenden. Viele „Ernährungswissenschaftler" schreiben, dass das Gewicht verschwindet und nicht wiederkommt. Ja, das stimmt, aber solange Sie schrittweise und richtig auf eine normale Ernährung umstellen. Fügen Sie nach und nach kleine Portionen komplexer Kohlenhydrate hinzu und fügen Sie erst dann nach und nach Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel hinzu.
• Wenn Sie in Behandlung sind oder nicht mit dem Alkohol aufhören wollen, sollten Sie gar nicht erst anfangen,
• Sie müssen 4 bis 6 Mal kleine Portionen essen. Dieser Punkt ist kein definitiver Nachteil. Aber wenn die Zeit knapp ist, kann es schwierig sein, die Gelegenheit zu finden, bei der Arbeit mehr als einmal einen Snack zu sich zu nehmen.
• Man muss sich das Menü gut überlegen, damit es nicht langweilig und zumindest irgendwie ausgewogen wird.

Ob diese Abnehmoption für Sie das Richtige ist oder nicht, entscheiden Sie selbst. Bitte lesen Sie diese Punkte sorgfältig durch und bewerten Sie Ihre Möglichkeiten und Bedürfnisse. Wenn eine solche Gewichtsabnahme für Sie nicht geeignet ist, gibt es viele Möglichkeiten, das Volumen zu reduzieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Proteindiät zum Abnehmen: Menü für mehrere Tage.

Ich biete 3 Essensmöglichkeiten an. Sie können Gerichte nach Belieben austauschen und kombinieren. Fügen Sie etwas Eigenes hinzu. Ich habe es bewusst nicht auf die Woche eingeplant, da es viele Alternativen gibt. Sie werden es selbst sehen.

Option 1

Frühstück

• Zwei gekochte Eier
• 30 Gramm Käse
• Gemüsesalat mit einem Teelöffel Öl
• Kaffee

Sandwich

Nach ein paar Stunden genießen Sie Naturjoghurt oder 5 %igen Hüttenkäse mit einer Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse, garniert mit einem Klecks Sauerrahm.

Abendessen

• Fischfilet, Tilapia oder Wels mit einer kleinen Portion braunem Reis (ungefähr eine Handvoll) und Gurke.
• Spinat- oder Pilzsuppe.

Abendessen

Bereiten Sie zum Abendessen einen Eintopf mit Gemüse (ohne Kartoffeln) und Hühnchen zu. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen: Kefir.

Denken Sie daran, zwischen den Mahlzeiten mehrere Gläser Wasser zu trinken.

Option 2

Frühstück

• 2 Vollkorntoasts, mit Frischkäse bestrichen, garniert mit Avocado und einem Stück leicht gesalzenem Fisch.
• 1 gekochtes Ei, 30 Gramm Hartkäse.
• Kaffee ist der perfekte Start in den Tag.

Sandwich

Eine Handvoll Nüsse und Gemüse in Streifen schneiden.

Abendessen

• Suppe ist ein guter erster Gang zum Mittagessen. Jede Variante ohne Kartoffeln oder Reis.
• In Gewürzen gebackenes Hähnchenfilet unter einer Käseschicht.
• Eine Portion Brokkoli oder Blumenkohl.

Abendessen

• Geschmorte Hähnchenbrust, 3 EL Buchweizen, Gurkensalat mit Tomaten, Kräutern und Zwiebeln. Mit einem Teelöffel Öl würzen.
• Auf Wunsch vor dem Schlafengehen eine Portion Molkenprotein in 3, 2 % Milch oder Kefir.

Option 3

Frühstück

• Gemüseomelett und gedünstete Truthahnstücke.
• Buchweizenbrot mit Fetakäse.
• Kaffee oder Tee.

Sandwich

Kefir mit etwas ungesüßten Früchten. Manchmal mixe ich die Zutaten in einem Mixer und bekomme einen leckeren Smoothie.

Abendessen

Bereiten Sie zum Mittagessen eine mittlerweile modische Schüssel zu: Mischen Sie etwas gekochtes Müsli (Reis oder Linsen) auf einem Teller, fügen Sie leicht gesalzenen gehackten Fisch, Ihr Lieblingsgemüse, Avocado und ein Ei in einer Tüte hinzu. Das flüssige Eigelb dient als Dip. Das Ergebnis ist ein nahrhaftes Gericht, das bis in die Nacht reicht.

Abendessen

• Suppe auf Basis von Hähnchenschenkeln und Gemüse (Brokkoli, Spinat, Sellerie, Zwiebeln, Kohl, Zucchini).
• Gurken-Thunfisch-Salat aus der Dose im eigenen Saft.

Wie Sie sehen, benötigen Sie die einfachsten Rezepte und schnelle Mahlzeiten.

Was sagen die Leute?

Mädchen, die ich kenne, sagten, sie hätten sich einer Proteindiät zugewandt, als sie schnell ein paar Pfund abnehmen mussten. Ihrer Meinung nach war dieser Gewichtsverlust einer der reibungslosesten in ihrem Leben. Es ist nicht notwendig, sich strikt auf die Nahrungsaufnahme zu beschränken, im Gegenteil, man musste sich zwingen, regelmäßig zu essen.

Das sagt mein Freund:

„Ich habe 7 Tage lang eine Protein-Diät gemacht und 3 Kilogramm abgenommen. Ohne Anstrengung und ohne Hunger. Die ersten beiden Tage wollte ich unbedingt Würstchen und Süßigkeiten. Es war seltsam, Tee ohne Zucker zu trinken. Aber am dritten Tag wurde alles einfacher. Die gut „Ich habe einfach aufgehört, süße und heiße Getränke zu trinken. "